Comment utiliser le yoga pour étirer la zone sciatique

L'un des plus sous parties tendues du corps est la zone de la sciatique . Pour athethletes , particulièrement les coureurs et les cyclistes qui, souvent, la surexploitation et la sous- tronçon les muscle piriforme , il est important de bien étirer cette région du corps pour éviter des conditions comme la sciatique , ce qui est quand une hernie discale de la colonne vertébrale qui appuie sur les racines de la nerf sciatique , selon l'American Academy of Orthopaedic Surgeons . La sciatique est souvent ressentie dans le bas du dos , la hanche et à la jambe . Cependant, de nombreuses poses de yoga peuvent être utilisés pour étirer ce domaine . Choses que vous devez zone
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Le 1

La première asana est appelé pigeon pose . Cette pose ouvre les hanches et étirer le muscle piriforme . Commencez à chien à la baisse ou à quatre pattes , puis l'étape du pied droit vers l'avant dans une fente . Abaissez le genou au sol de sorte qu'il est souligné comme assis dans le style indien . Essayez de garder le tibia parallèle à la partie supérieure du tapis , si vos hanches sont serrés , le pied sera probablement dirigé vers l'aine . Il est important de protéger votre genou en fléchissant vos orteils du pied droit . Assurez-vous que vous étendez votre jambe gauche en arrière , garder les orteils en ligne avec la cheville et roulez l' intérieur de la cuisse gauche vers le haut . Rester ici ou jeter le ventre sur les jambes et prendre 10 respirations.
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pèlerin pose aidera également à étirer doucement la zone de sciatique . Allongez-vous sur le ventre , les bras à vos côtés , les paumes face et le front appuyé sur le sol. Sur une expiration , levez la tête , le torse , les bras et les jambes à partir du plancher de sorte que les côtes inférieures , le ventre et le bassin avant sont à l'étage . Serrez vos fesses , allonger le corps et de garder les orteils pointés vers l'autre . Gardez votre regard droit devant ou légèrement vers le haut et l' arrière du cou de long. Maintenez la position pendant 5 respirations profondes et libérer sur une expiration .
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La prochaine pose pour étirer la sciatique est le cobra pose . Commencez par couché sur le ventre avec les orteils pointés . Placez les mains à plat sur le sol , à côté de la cage thoracique , en dessous des épaules . Sur une inspiration , poussez avec les mains pour la poitrine et le torse ascenseur sur le sol , et incliner la tête en arrière. Levez les yeux et respirer . Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations et de presse sur une expiration .
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Une sciatique tronçon supplémentaire peut être fait avec le pont pose . Commencez par couché à plat sur ​​le dos , jambes droites en face de vous . Pliez les genoux et placez les talons près des fesses . Garder les bras et les pieds sur le sol , sur une expiration , pousser les jambes et le dos sur le sol . Gardez les cuisses et les pieds parallèles . Joignez les mains dans le dos pour aider à stabiliser votre corps afin que votre équilibre sur le dessus des épaules. Serrez vos jambes et les fesses et maintenez pendant 5 à 10 respirations . Relâchez sur une expiration .