Comment faire pour réduire la pronation

alignement de pied adéquate réduit le risque de blessure et maintient le corps dans une posture verticale en position debout . Dans une position neutre , la cheville doit être en ligne droite à partir de la ligne médiane du mollet par le milieu du talon. Rotation vers l'intérieur du pied est appelé pronation , et la rotation vers l'extérieur est supination . Rotation du pied se produit lors de la marche normale , mais la rotation excessive modifie la mécanique du corps et affecte l'absorption des chocs . Plus - pronation pieds , souvent appelés « pieds plats », ont peu ou pas d' arc . Pronation peut être réduite par l'utilisation de chaussures appropriées et l'ajout de semelles orthopédiques . Choses que vous devez Photos Tapis de bain
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Le 1

étape sur un tapis de salle de bain avec les pieds mouillés pour déterminer l'alignement de votre pied . Pieds trop pronation laisseront une empreinte complète des orteils au talon , sans indication d'un arc. Placez les chaussures que vous portez le plus souvent sur une table . Regardez les traces d'usure au niveau du talon de la semelle de la chaussure . Pronation entraîne le bord intérieur de porter vers le bas tout en préservant le bord extérieur .
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Porter des chaussures de soutien pour améliorer l'alignement et l'absorption des chocs autant que possible pendant les activités quotidiennes . Achetez mouvement contrôlé ou baskets fermes , qui sont spécifiquement conçus pour réduire la pronation . Choisissez baskets avec une forme droite ou semi- courbe en regardant l' angle du talon à la pointe .
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soutien Achat arc semelles orthopédiques pour utilisation en non - baskets chaussures . Retirez les semelles existantes avant de placer les supports dans les chaussures . Utiliser des inserts de gel pour améliorer l'absorption de choc pour l'ensemble de votre pied , ou des inserts en plastique pour support plus rigide . Pronation sévère peut vous obliger à obtenir des orthèses sur mesure à partir d'un professionnel de la santé .
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Effectuer des étirements en arc au début et à la fin de chaque jour pour diminuer la douleur et la raideur . Pieds nus , debout sur le bord d'une marche avec le ballon du pied . Abaissez lentement votre talon jusqu'à ce que vous sentiez un étirement indolore sur le fond de votre pied . Maintenez cette position pendant 10 secondes et répétez trois fois. Étirez chaque pied individuellement.