Comment garder vos muscles en bonne santé

muscles sains signifient plus de pompage de fer à la salle de gym . Le corps humain a plus de 600 muscles , dont beaucoup sont involontaires . Vous ne pouvez pas aller à la gym pour exercer involontaire . En plus de l'exercice , une bonne alimentation et un mode de vie sain est nécessaire pour garder tous vos muscles en forme. Choses que vous devez
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garder vos muscles en bonne santé avec une bonne nutrition
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Respecter la pyramide alimentaire pour votre apport quotidien recommandé ( voir Ressources ci-dessous ).
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éviter les grains raffinés comme le pain blanc et le riz blanc . Remplacer les grains raffinés par des grains entiers , comme le pain de blé entier , la farine d'avoine et le riz brun . Aliments de grains entiers contiennent des fibres , une partie essentielle de la croissance des muscles et de la réparation .
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Mangez beaucoup de fruits et légumes . Fruits et légumes sont pleins de vitamines et de minéraux , dont le fer , le calcium et la vitamine D. Ces nutriments sont essentiels à la santé des muscles .
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Évitez de manger plus que la quantité recommandée de fruits , car il contient fructose . Le fructose est un hydrate de carbone , a besoin d'un carburant de votre corps pendant l'exercice . Un excès de fructose , cependant, conduire à l'accumulation de graisse .
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Sélectionnez faible en gras ou sans gras des produits laitiers , comme le lait , le fromage et le yogourt. Les produits laitiers sont riches en calcium et aide à la santé des os . Des os solides sont le fondement de la construction des muscles sains .
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Téléchargez votre protéines de la viande , la volaille, le poisson, les noix, les œufs et les haricots. Les protéines sont les blocs de construction pour les os et les muscles . Viandes et volailles contiennent également du fer , ce qui est essentiel pour le sang oxygéné en bonne santé.
Garder vos muscles en bonne santé avec l'exercice
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extensible avant tout type d'exercice . Stretching réchauffe vos muscles et augmente la flexibilité . Stretching réduit également le risque de tractions musculaires et autres blessures.
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échauffement avant toute activité rigoureuse . Réchauffement active les muscles et augmente progressivement votre fréquence cardiaque . Cela réduit le choc sur votre corps lorsque vous jouez un sport agressif ou effectuer une séance d'entraînement intense .
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Faites des exercices qui augmentent votre rythme cardiaque . Essayez différentes activités cardiovasculaires pour garder votre cœur sain et actif . Course, la marche , la natation et les sports offrent des séances d'entraînement cardio-vasculaires .
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Variez vos exercices souvent . Une fois que vos muscles s'habituent à une routine de son efficacité diminue considérablement .
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travailler tous vos groupes musculaires dans différentes combinaisons . Par exemple , faire un communiqué de la poitrine sur un ballon d'équilibre à la place d'un banc . Non seulement vous travailler vos muscles de la poitrine , mais vous travaillerez également votre hanche et les muscles fessiers .
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Refroidir après l'exercice pour apporter votre coeur vers le bas de son taux de repos et d'éviter les crampes musculaires .
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