Un guide pour mixte sur la santé
Les signes de problèmes communs incluent la douleur , la raideur ( surtout le matin ) , creakiness et difficultés générales qui se déplacent . Même si vous n'avez pas actuellement des problèmes communs , il est une bonne idée de travailler consciemment à maintenir votre santé conjointe pour améliorer la fonction globale de votre corps . Légère à modérée exercice , un bon plan de la nutrition et des suppléments de santé communs tous peuvent vous aider à améliorer votre santé des articulations. Exercice
Si vous avez des problèmes avec vos articulations , comme l'arthrite , l'exercice discuter avec votre médecin . L'exercice peut être bénéfique pour vos articulations en les renforçant et en diminuant les symptômes de douleur . Cependant , il est important de commencer n'importe quel régime d'exercice lentement pour permettre à votre corps de s'acclimater . Focus sur la flexibilité en étirant lentement. Inclure simples exercices de musculation tels que des pompes et des travaux d'haltères lumière . Et n'oubliez pas d'inclure l'exercice aérobie . Des exemples de séances d'entraînement cardio-vasculaires qui sont doux sur vos articulations , notamment la natation , la marche et le vélo . Vous pouvez aussi vous inscrire à certains cours de yoga ou de tai-chi .
Acides gras essentiels
Beaucoup de gens évitent de graisse , mais il ya des acides gras bénéfiques que votre corps besoin pour fonctionner correctement. Il s'agit notamment de l'oméga - 3, acides gras , comme l'acide alpha -linolénique (ALA) . Les oméga-3 peuvent améliorer votre santé des articulations en réduisant l'inflammation et la diminution de la raideur articulaire. Les oméga-3 peuvent soutenir l'intégrité du cartilage dans les articulations . Il peut également soutenir la solidité des os et augmenter vos niveaux de calcium . Vous pouvez acheter des suppléments d'oméga-3 tels que l'huile de poisson , ou obtenir des acides gras essentiels à partir de sources alimentaires comme le saumon , le maquereau , le thon , noix , soja , graines de citrouille ou graines de lin moulues . Si vous êtes sur le diabète ou des médicaments pour éclaircir le sang ou un trouble de la coagulation , discuter oméga- 3 suppléments d'abord votre médecin .
Calcium
calcium est indispensable pour de nombreuses fonctions de l'organisme , y compris la régulation de la pression artérielle , la coagulation sanguine , des hormones et des enzymes de fabrication , et l'envoi de l'influx nerveux. Si le sang ne contient pas assez de calcium , votre corps va voler de vos os pour obtenir ce dont il a besoin . Il est important d'obtenir suffisamment de calcium sur une base quotidienne pour maintenir votre santé des articulations et prévenir la perte osseuse . L' apport journalier recommandé ( AJR) en calcium pour les adultes , l'âge moyen est de 1000 mg 19-50 . par jour. Les femmes enceintes et celles qui allaitent auront besoin de plus . Les sources alimentaires de calcium sont les produits laitiers, les légumes verts à feuilles , les haricots , le tofu et les poissons .
