Quels groupes de muscles sont utilisés pour balancer un marteau et quels exercices amélioreraient leur force ?
Balancer un marteau est un mouvement composé qui implique plusieurs groupes musculaires. Les principaux groupes musculaires utilisés pour balancer un marteau comprennent :
1. Grand dorsal (Lats) : Les dorsaux sont de gros muscles situés dans le dos qui aident à étendre et à faire pivoter l’articulation de l’épaule. Ils sont responsables du mouvement de traction impliqué dans le balancement d’un marteau.
2. Érecteur de la colonne vertébrale : Les érecteurs de la colonne vertébrale sont un groupe de muscles qui longent la colonne vertébrale. Ils aident à étendre la colonne vertébrale et participent à la stabilisation du corps lors du mouvement de balancement.
3. Trapèze (Pièges) : Les pièges sont situés sur le haut du dos et le cou et aident à stabiliser l'articulation de l'épaule et à élever l'omoplate.
4. Biceps brachial : Les biceps sont situés à l’avant du bras et aident à fléchir l’articulation du coude.
5. Triceps brachial : Les triceps sont situés à l’arrière du bras et aident à étendre l’articulation du coude.
6. Fléchisseurs de l'avant-bras : Les fléchisseurs de l’avant-bras sont responsables de la flexion du poignet et des doigts.
Pour améliorer la force de ces groupes musculaires et améliorer vos capacités de frappe, pensez à intégrer les exercices suivants à votre routine d'entraînement :
1. Tractions : Les tractions sont un exercice classique qui cible les dorsaux et autres muscles du dos. Ils peuvent être réalisés à l’aide d’une barre de traction ou d’une bande de résistance.
2. Rangées (haltères ou haltères) : Les rangées d'haltères ou d'haltères sont efficaces pour renforcer les dorsaux et autres muscles du dos. Ils peuvent être exécutés avec une variété de prises et de variations pour cibler différentes zones.
3. Développé aérien (haltères ou haltères) : La presse aérienne cible les épaules et les triceps. Il peut être effectué debout ou assis et avec différents poids pour s'adapter à différents niveaux de force.
4. Boucles des biceps (haltères ou haltères) : Les flexions des biceps sont un excellent moyen d’isoler et de renforcer les biceps. Ils peuvent être exécutés avec différentes variantes, comme assis ou debout, et avec différentes prises.
5. Extensions des triceps : Les extensions de triceps sont des exercices qui ciblent les triceps. Ils peuvent être réalisés à l’aide de divers équipements, notamment des haltères, des machines ou des bandes de résistance.
6. Boucles de l'avant-bras : Les curls de l’avant-bras sont des exercices spécifiques qui renforcent les fléchisseurs de l’avant-bras et améliorent la force de préhension. Ils peuvent être réalisés avec une variété de poids ou d'objets, tels que des haltères ou des pinces.
N'oubliez pas de maintenir une forme et une technique appropriées pendant ces exercices pour maximiser leurs bienfaits et réduire le risque de blessure. Augmentez progressivement les poids et les répétitions à mesure que votre force s'améliore. De plus, assurez-vous d’avoir une routine d’entraînement complète qui intègre d’autres groupes musculaires pour atteindre une forme physique équilibrée.
