Qu’est-ce qui rend les os non fragiles ?
* Le calcium est le minéral le plus abondant dans le corps humain et il est essentiel à la formation et au maintien d'os sains. Le calcium représente environ 2 % du poids corporel d'une personne et 99 % de ce calcium est stocké dans les os et les dents.
* Le calcium aide à renforcer les os en se combinant avec le phosphate pour former de l'hydroxyapatite, qui est le principal composant minéral du tissu osseux. Les cristaux d'hydroxyapatite sont disposés selon une structure en forme de treillis qui confère à l'os sa résistance et sa rigidité.
* Sans suffisamment de calcium, les os deviennent faibles et cassants, et ils sont plus susceptibles de se fracturer.
Vitamine D
* La vitamine D est également essentielle à la santé des os. Il aide l’organisme à absorber le calcium du tube digestif et favorise également la formation de nouveau tissu osseux.
* La vitamine D est produite par la peau lorsqu'elle est exposée au soleil et peut également être obtenue à partir d'aliments tels que les poissons gras, les œufs et le lait enrichi.
* Des niveaux adéquats de vitamine D sont nécessaires pour que l'organisme puisse absorber et utiliser correctement le calcium, et sans vitamine D, les os peuvent devenir faibles et cassants.
Autres facteurs
* En plus du calcium et de la vitamine D, un certain nombre d'autres facteurs peuvent affecter la santé des os, notamment :
* Âge : À mesure que les gens vieillissent, leurs os deviennent naturellement plus fins et plus faibles.
* Sexe : Les femmes sont plus susceptibles que les hommes de développer l’ostéoporose.
* Génétique : Certaines personnes sont plus susceptibles de développer l’ostéoporose en raison de leurs gènes.
* Régime : Une alimentation pauvre en calcium et en vitamine D peut contribuer à la perte osseuse.
* Activité physique : L’exercice peut aider à construire et à maintenir des os solides.
* Fumer : Fumer peut endommager les os et augmenter le risque d’ostéoporose.
* Alcool : Une consommation excessive d’alcool peut interférer avec l’absorption du calcium et entraîner une perte osseuse.
En adoptant un mode de vie sain comprenant un apport adéquat en calcium et en vitamine D, en faisant régulièrement de l'exercice et en évitant les habitudes nocives, vous pouvez contribuer à maintenir des os solides et sains tout au long de votre vie.
