Comment augmenter le bon cholestorol

Changer votre mode de vie peut avoir un effet profond sur votre HDL , ou bon cholestérol , un type de gras présent dans le sang . La Clinique Mayo note que l'augmentation de votre taux de cholestérol HDL tout en réduisant votre taux de LDL , ou mauvais cholestérol peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque . Cholestérol HDL ramasse cholestérol LDL en excès et le transporte vers le foie , où il est décomposé . Le cholestérol LDL peut s'accumuler et former la plaque artérielle , bloquant le flux sanguin et qui pourrait aboutir à une maladie coronarienne . Instructions
1

perdre du poids. Devenir plus actifs physiquement et choisir des aliments sains et nutritifs tels que les glucides complexes et de protéines maigres pour atteindre votre poids optimal . Évitez les gras saturés et trans et augmenter votre consommation de gras monoinsaturés et polyinsaturés comme l'huile de canola et l'huile d'olive . Mangez du poisson et les noix, qui sont riches en oméga- 3 les acides gras sains pour le cœur . Selon la clinique Mayo , vos niveaux de HDL peuvent augmenter de 1 mg /dL ( un milligramme par décilitre de sang ) pour tous les six livres que vous perdez.
2

Prendre la niacine supplément . La vitamine B peut aider à augmenter le bon cholestérol et garder vos cheveux , la peau , le système digestif , les yeux et le système nerveux en bonne santé. La niacine est dans des aliments tels que la volaille, les viandes maigres , les noix , les œufs , les poissons et les pains et les céréales enrichies .
3

Arrêter de fumer . La Clinique Mayo note que cesser de fumer peut augmenter vos niveaux de cholestérol HDL par jusqu'à 10 pour cent . Discutez avec votre médecin pour discuter de stratégies qui peuvent vous aider à arrêter de fumer .
4

Augmentez votre activité physique . S'engager dans l'exercice aérobie fréquents tels que le vélo , la marche , la course ou jouer au basket pendant 30 minutes , jusqu'à cinq fois par semaine . Divisez votre activité physique quotidienne en trois séances de 10 minutes si vous êtes sur un horaire chargé . L'exercice peut aider à élever le bon cholestérol de 5 pour cent .