Good Foods pour aider le cholestérol

Même pour les individus sains , manger des aliments qui aident à maintenir le taux de cholestérol bas est un moyen efficace pour réduire le risque d'une crise cardiaque. Les patients qui ont des antécédents familiaux de crises cardiaques ou de cholestérol élevé ou à risque de toute autre manière doivent prendre des précautions supplémentaires chaque jour pour ajouter des aliments qui aident à réduire et maintenir les niveaux de cholestérol sain . Les acides gras oméga-3 et de poisson

Alors que over-the -counter suppléments d'oméga - 3 et d'huile de poisson sont disponibles , la consommation de poisson est directement beaucoup plus utile . Par la consommation de poisson est riche en acides gras oméga- 3 les acides gras , comme le maquereau , la truite de lac , les sardines , le thon germon , le saumon et le hareng , les individus ne sont pas seulement obtenir le sélénium oméga - 3 , mais aussi les autres nutriments essentiels tels que . Manger deux portions de poisson par semaine peut aider à réduire le risque d' une crise cardiaque . Pour les personnes qui n'aiment pas manger du poisson , il existe également des niveaux élevés d'acides gras oméga - 3 les acides gras en graines de lin moulues et l'huile de canola . Mélangez ces ingrédients dans votre cuisine de tous les jours autant que possible .

Noix

noix, qui sont riches en acides gras polyinsaturés , aider à réduire le taux de cholestérol . Amandes , noisettes, cacahuètes , noix de pécan , pistaches, noix et des noix de pin sont tous bénéfiques avec modération . La Food and Drug Administration prévoit que les personnes qui mangent un petit nombre ( 1,5 oz ) de ces noix chaque jour peuvent réduire leur risque de crise cardiaque .

Avoine et l'avoine Photos Photos

avoine et la farine d'avoine sont riches en fibres solubles , ce qui réduit l'absorption du cholestérol dans l'intestin . Par reducting cholestérol digestion , la fibre soluble réduit la lipoprotéine de basse densité , également connu sous le LDL , ou le mauvais type de cholestérol . Mélange de farine d'avoine avec des fruits comme les bananes , ajoute fibres, ce qui peut être utile dans la réduction de l'absorption du cholestérol .
Huile d'olive

Comme d'autres aliments sains de cholestérol , d'olive huile contient des antioxydants qui séparent le mauvais cholestérol (lipoprotéines de basse densité ) du bon cholestérol . Deux cuillères à soupe d'huile d'olive tous les jours a été recommandé par la Food and Drug Administration afin d'obtenir tous les avantages santé à cœur de l'huile . L'huile d'olive peut être ajouté à n'importe quel régime régulier dans une grande variété de façons. Faire sauter les légumes dans l'huile d'olive ou de l'utiliser comme base pour une sauce à salade est un moyen efficace d'intégrer l'huile d'olive dans une alimentation quotidienne .