Comment augmenter le cholestérol HDL Niveau

HDL cholestérol est ce type de cholestérol qui transporte l'excès de cholestérol vers le foie pour le traitement , ce qui maintient les parois des artères propres. Ceci à son tour réduit le risque de maladie cardiaque. Quand il s'agit de cholestérol HDL , la plupart des médecins semblent penser que plus le nombre le mieux. Savoir comment augmenter le HDL dans votre cholestérol, alors , est essentiel . Choses que vous devez
Rapport de votre taux de cholestérol global, y compris votre taux de LDL cholestérol HDL et .
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savoir ce que votre niveau de cholestérol HDL est . Tout en sachant que votre taux de cholestérol global n'est pas suffisant. Vous devez avoir un panneau de sang qui comprend la mesure de HDL et LDL cholestérol dans votre sang . Idéalement, votre taux de cholestérol HDL devrait être supérieure à 40 mg /dl , mais plus c'est mieux , et la plupart des experts estiment que d'avoir un niveau d'environ 60 mg /dl est la meilleure protection contre les maladies cardiaques .
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Pour augmenter votre niveau de HDL , de faire quelques changements de style de vie simple . Tout d'abord, ajouter l'exercice . De nouvelles études ont montré que pour élever les niveaux de HDL , plus vous vous entraînez , mieux c'est. En d'autres termes , l'exercice dure 20 minutes est moins efficace que 1 heure de marche . Si vous n'exercez pas actuellement , ajouter une activité aérobie douce tous les jours , de plus en plus régulièrement la quantité jusqu'à ce que vous obtenez au moins 60 minutes d'activité cardio chaque jour .
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Perdre du poids . Non seulement la suite de l'excès de poids dans les niveaux de HDL inférieurs , mais aussi des niveaux plus élevés de cholestérol LDL peut - le «mauvais» cholestérol . Surtout si vous portez plus de votre poids dans la région abdominale , le poids peut vous mettre à un grand risque de maladie cardiaque . Perdre seulement 10 pour cent de votre poids corporel peut faire beaucoup pour augmenter vos niveaux de HDL et diminuer votre risque de maladie cardiaque .
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Arrêter de fumer . Si vous fumez , vous avez déjà entendu ce refrain , mais pour augmenter vos niveaux de HDL , arrêter de fumer et de voir ces niveaux s'améliorent. Le tabagisme réduit effectivement votre taux de HDL , arrêtant ainsi la mauvaise habitude peut augmenter les niveaux sans beaucoup d'autres efforts .
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boire de l'alcool . Bien que les avantages de la consommation d'autres avantages pour la santé sont parfois en conflit , des études ont montré que boire une quantité modérée d'alcool (environ un à deux verres par jour ) peut augmenter vos niveaux de HDL . Si vous buvez plus que cela, vous pouvez causer d'autres problèmes de santé, notamment en augmentant le risque de maladie cardiaque en général .
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Augmenter les graisses mono-insaturées dans votre alimentation et de se débarrasser des acides gras trans . Les gras monoinsaturés sont les graisses qui proviennent de l'huile d'avocat , l'huile d'olive et même les graisses présentes dans le beurre d'arachide . Ceux-ci peuvent augmenter votre niveau de cholestérol HDL sans augmenter le taux de cholestérol global . Les acides gras trans , d'autre part , se trouvent dans de nombreux aliments transformés et emballés (souvent énumérés comme «huile végétale partiellement hydrogénée " ) et ne servent qu'à augmenter le niveau de mauvais cholestérol dans le sang . Sortez-les de votre alimentation et vous pouvez augmenter considérablement votre taux de HDL .
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Ajouter plus de fibres solubles à votre alimentation. Mangez au moins deux portions de fibres solubles par jour . Les fibres solubles sont ce genre de fibre dans la plupart des fruits et légumes , l'avoine et les légumineuses . Ces augmenter le niveau de cholestérol HDL dans le sang tout en diminuant le niveau de LDL dans le sang .