Comment augmenter les niveaux de HDL cholestérol

HDL cholestérol est important dans déterminer le risque de maladie cardiaque , comme l'est le cholestérol LDL . Pour se souvenir de quel type est ce qui , pensez , " HDL : vous voulez LDL élevé : . Vous le souhaitez bas . " En fait , si votre taux de cholestérol HDL est inférieur à 60 , et certainement si elle moins de 45 , c'est une bonne idée de prendre des mesures pour l'augmenter. Mangez et exercer correctement pour prendre le contrôle et d'élever ce facteur bénéfique à la santé du cœur . Instructions
Le 1

exercice fidèlement chaque semaine . L'Université du Nouveau-Mexique cite des études qui HDL cholestérol augmente ont été vus après un volume élevé de l'exercice. Dans toutes les études citées , la gamme pour le programme de la course était de sept à 10 miles par semaine avant que des prestations de HDL ont été gagnées .
2

Réduisez votre consommation de gras trans , comme recommandé par la Harvard School de la santé publique . Les gras trans non seulement à réduire le cholestérol HDL , mais augmenter le cholestérol LDL ainsi . Méfiez-vous des graisses de cuisson qui sont étiquetés comme " partiellement hydrogénée " ou graisses qui restent solides à température ambiante . Ce sont probablement des acides gras trans .
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Mangez l'huile d'olive , le beurre d'arachide et les avocats. Ces acides gras monoinsaturés aident augmenter le HDL .
4

Prenez oméga-3 capsules d'huile de poisson ou tout simplement manger beaucoup de poissons gras comme le saumon et le maquereau . Oméga- 3 les acides gras élever les niveaux de HDL , ainsi que de nombreux autres avantages .
5

Arrêter de fumer . Fumer réduit les niveaux de bon cholestérol , alors quand vous vous arrêtez, vos niveaux de HDL va monter .
6

Buvez un verre d' alcool chaque jour si vous n'avez pas une raison impérieuse pour l'éviter. Il ya des raisons de croire que l'alcool avec modération contribuera à augmenter le HDL . Cependant , trop et l'avantage disparaît .
7

Mangez des aliments avec des fibres solubles . Certaines céréales comme l'avoine , l'orge et le son fonctionnent bien . Les fruits comme les fraises sont bonnes aussi . Avec plus de ces aliments dans votre alimentation , votre profil de cholestérol sera mieux au fil du temps .