Comment faire baisser votre taux de LDL et VLDL

Il existe trois types distincts de cholestérol dans le corps . Les lipoprotéines de haute densité ou HDL , le bon cholestérol est ce qui est bon pour le coeur . Lipoprotéines de basse densité , ou LDL , est essentiellement la graisse et a tendance à provoquer s'accumuler dans les parois des artères , gagnant son nom comme le «mauvais cholestérol» . VLDL , ou lipoprotéines de très faible densité , est la pire forme de cholestérol , car il laisse des dépôts de cholestérol dans les parois des artères . Les changements de mode de vie peuvent faire une différence significative dans les taux de LDL et VLDL cholestérol . La plupart des techniques qui réduisent le cholestérol LDL VLDL également plus faible et peuvent également augmenter le HDL . Instructions
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consommer plus de fibres . Les fibres solubles diminue le cholestérol LDL et réduit l'absorption du cholestérol dans le sang , selon la Clinique Mayo . But pour cinq à 10 grammes ou plus de fibres solubles par jour , trouvés dans les aliments comme la farine d'avoine , les haricots , les pommes, les poires et les pruneaux .
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exercice . L'exercice augmente régulièrement les niveaux de bon cholestérol , ou HDL cholestérol , dans le sang . " Pour la moyenne Susan ou Joe , même un peu d'activité aérobie modérée doit être accompagnée d'un changement dans la composition du corps --- moins de matières grasses --- pour augmenter le HDL , " dit Robert H. Eckel , professeur de médecine à l' Université du Colorado à Denver et ancien président de l'American Heart Association . Si vous êtes actuellement en surpoids, perdre seulement 10 pour cent de votre poids corporel peut niveaux sensiblement inférieurs de cholestérol LDL , dit Eckel .
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Limitez votre consommation de gras saturés et trans . Les graisses saturées , trouve surtout dans les produits d'origine animale comme le bœuf , le porc et le beurre , ont tendance à augmenter LDL . " Une réduction des graisses saturées par une quantité modérée permettra de réduire le LDL , " dit Eckel . Les gras trans sont encore pire. Ces graisses , trouvés dans les aliments frits et transformés dans le commerce , augmenter considérablement le taux de cholestérol LDL tout en diminuant le cholestérol HDL. Si vous utilisez les aliments emballés , consultez l'information nutritionnelle pour la quantité de gras trans ou gras saturés dans le produit et essayer d'éviter les produits dont les ingrédients incluent l'huile végétale hydrogénée ou partiellement hydrogénée . L'American Heart Association recommande de limiter les gras trans à 1 pour cent ou moins de votre apport calorique total .
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supplément de niacine . La niacine , ou de l'acide nicotinique, est une vitamine B soluble dans l'eau qui a été montré à abaisser le LDL cholestérol à concurrence de 10 à 20 pour cent . Prendre un supplément de niacine par jour peut également influer positivement sur le taux de cholestérol HDL , le portant de 15 à 35 pour cent , selon Nouvelles États-Unis . Certaines personnes éprouvent des effets secondaires tels que rougeur et augmentation de la glycémie , afin de consulter votre médecin avant d'ajouter un supplément de niacine à votre régime .