Comment puis-je réduire le cholestérol total et garder le rapport des risques santé
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Le 1
changer votre alimentation. Modifiant les aliments que vous mangez est l'un des moyens les plus faciles et les plus rapides pour réduire votre taux de cholestérol naturellement . Une alimentation faible en cholestérol est généralement faible en gras et riche en protéines et en fibres de grains entiers . Coupez la viande rouge et les sucres enrichis tels que ceux contenus dans le pain blanc et les desserts .
2
Comprendre la différence entre les bonnes graisses et les mauvaises graisses , et cuisiner avec les bonnes graisses . Les bonnes graisses sont contenues dans les avocats , les noix, les fromages faibles en gras et l'huile d'olive . Les mauvaises graisses se trouvent dans les huiles hydrogénées , les fromages gras , des sucreries et des sauces lourdes et les sauces .
3
Cesser de fumer . L'usage du tabac augmente le taux de cholestérol , et les médecins ont lié le tabagisme aux maladies cardiovasculaires.
4
commencer un régime de remise en forme physique. L'exercice cardiovasculaire comme la course , la natation ou une classe d'aérobic trois fois par semaine peut réduire votre taux de cholestérol et de diminuer votre taux de risque de développer une maladie cardiovasculaire . Consultez un médecin avant de commencer un nouveau programme de remise en forme .
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Utilisez une trousse à la maison suivi de tracer votre niveau une fois par semaine de cholestérol . Vous pouvez acheter un kit au bureau d'un médecin , magasin de fournitures médicales ou de la pharmacie .
6
Consultez votre médecin si votre taux de cholestérol ne diminue pas . Le médecin peut prescrire des médicaments pour faciliter le processus .
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