Comment faire pour augmenter le HDL cholestérol

Un taux de cholestérol élevé peut être mortelle si elle n'est pas maîtrisée . Il existe deux types de cholestérol , le cholestérol LDL qui est mauvais , et le cholestérol HDL qui est bon . Une façon de garder le cholestérol total sous contrôle est de réduire le mauvais cholestérol tout en augmentant le bon type . Voici quelques façons d'améliorer HDL ou le niveau de bon cholestérol . Instructions
Le 1

exercice . Vous avez peut être entendu maintes et maintes fois , mais l'exercice au moins 20-30 minutes par jour pour faire votre rythme cardiaque est essentielle pour améliorer votre taux de cholestérol HDL . Faites-en une priorité pour vous . La marche rapide et le jogging sont à la fois bonnes options.
2

Gardez votre poids sous contrôle . Le surpoids est mauvais pour votre santé et augmente votre taux de cholestérol LDL à la place du HDL .
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Méfiez-vous des produits qui utilisent des «huiles végétales partiellement hydrogénées » ou qui contient des acides gras trans . Ils sont mauvais pour votre taux de cholestérol . Il augmente votre taux de cholestérol LDL et diminue le taux de cholestérol HDL . Faites un choix de mode de vie conscient et de l'éliminer complètement de votre régime alimentaire .
4

Cessez de fumer et arrêter de boire de l'alcool .
5

Augmenter la consommation de bons gras comme les gras monoinsaturés que l'on trouve dans le beurre d'arachide , de canola , d'olive , d'avocat et la plupart des noix . Ces types de graisses aident à augmenter votre taux de cholestérol HDL . Manger du poisson est aussi bon pour vous .
6

consommer plus de fibres solubles tels que les fruits , les légumes et l'avoine qui sont très bénéfiques dans la réduction des taux de cholestérol LDL et d'augmenter votre taux de cholestérol HDL .
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Choisissez des aliments faibles en gras
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Continuez à essayer lors de changements et essayer de nouvelles choses .; il devient plus facile avec la pratique constante .