Diète pour augmenter les niveaux de HDL cholestérol

Le cholestérol est une substance grasse produite par le foie . Vous bénéficiez également de cholestérol de la nourriture que vous mangez . Les problèmes surviennent lorsque nous recevons trop de cholestérol alimentaire , ce qui peut augmenter le risque d'accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque . Il existe trois types de cholestérol: le HDL ( lipoprotéines de haute densité ) , LDL (lipoprotéines de basse densité ) et les triglycérides . Pas tout de cholestérol est mauvais ; HDL est le bon cholestérol et aide à garder le coeur en bonne santé . Vous pouvez augmenter les niveaux de HDL avec un régime alimentaire de certains aliments . Niveaux de HDL santé

cholestérol HDL élimine le mauvais cholestérol LDL des parois des artères . HDL cholestérol LDL balaie alors la distance vers le foie où il est éliminé à partir du sang . Un niveau de cholestérol HDL inférieur à 40mg/dL chez les hommes et chez les femmes 50mg/dl augmente le risque d' athérosclérose, ou durcissement des artères . Les niveaux de HDL dans l'homme moyen est de 40 à 50mg/dl . HDL de la femme moyenne est de 50 à 60mg/dL . L'American Heart Association indique que un HDL de 60mg/dL ou ultérieure offre une certaine protection contre les maladies cardiaques .

Fruits à augmenter le HDL

Pour commencer, ajouter 100 pour cent fruits jus à votre régime alimentaire . Une étude réalisée par l'École de médecine de l'Université de Boston en 2004 a révélé que la consommation de jus de raisin Concord augmente le HDL tout en réduisant de deux marqueurs de l'inflammation chez les personnes atteintes de maladie coronarienne stable . D'autres fruits améliorent également les niveaux de cholestérol HDL. Le jus de canneberge est une autre source que augmente le cholestérol HDL de façon significative . A l'Université de Western Ontario étude a révélé que manger des oranges élevés de HDL de 21 pour cent . Depuis fruits sont meilleurs consommés frais en saison , de consommer des jus de fruits à la place pendant les saisons de congé.

Autres aliments pour augmenter le HDL

Dr Victor Gurewich de l'Université Tufts affirme que manger un oignon jaune ou blanc par jour peut augmenter les niveaux de HDL de 30 pour cent au cours du temps . Oignons aident également à diminuer la pression artérielle . Vous pouvez ajouter les oignons à salades , les sautés et comme ingrédient d'assaisonnement de nombreux plats . Noix, comme les noix de macadamia , augmenter le HDL de 8 pour cent , selon l'Université de Newcastle . Ajouter une poignée de noix brutes comme collation fois par jour pour bénéficier des graisses saines pour le cœur dans les noix . Et si vous aimez la cuisine asiatique , apportez sur les plats de curry ( au moins de ceux qui sont faibles en gras saturés et en cholestérol ) . Le curry d'épices a été trouvé pour augmenter le HDL de 29 pour cent .

Manger une variété d'aliments de HDL - élever permettra de maximiser les avantages d'un régime alimentaire sain pour le cœur et éviter l'ennui régime . Ne pas frire des aliments ; . Place , faire revenir dans un peu d'huile d'olive ou grill le rôle de
niacine dans HDL

niacine , une vitamine B, a été utilisé depuis de nombreuses années pour augmenter les niveaux de HDL . On retrouve la niacine dans de nombreux aliments , de sorte qu'il est facile d'obtenir une quantité suffisante tout en mangeant sainement . Certains aliments riches en niacine comprennent notamment les volailles , les viandes maigres, le poisson , les noix , les œufs et les produits laitiers . Ne pas commencer à prendre des suppléments de niacine sans consulter votre fournisseur de soins de santé . La niacine provoque souvent rinçage , dans lequel la peau peut devenir rouge et démangeaisons ou des picotements . Bien que la niacine nonflushing est disponible, il est préférable d'obtenir la niacine de l'alimentation.
Autres considérations

L'objectif principal dans un régime de taux de cholestérol sain devrait être de maximiser les niveaux de HDL et les niveaux de LDL inférieurs. D'autres moyens d'augmenter les niveaux de HDL sont avec un mode de vie sain : arrêter de fumer , l'exercice modérément , réduire le stress et à maintenir un poids sain . Pour chaque augmentation de 1mg/dL en HDL , le risque de maladie cardiaque diminue de 2 à 4 pour cent . Toujours suivre les recommandations de votre fournisseur de soins de santé en ce qui concerne le régime alimentaire et l'exercice et mode de vie des modifications pour aider à garder votre taux de cholestérol sain .