Quelles influences niveaux HDL

? Haut taux de cholestérol HDL protège contre les attaques cardiaques et est connu comme «bon» cholestérol , selon l'American Heart Association . Taux élevé de cholestérol LDL est connu comme «mauvais» cholestérol et les résultats dans l'athérosclérose et le risque accru de crise cardiaque . Cholestérol HDL contribue également à protéger contre l'accumulation de cholestérol dans les artères , selon le Cœur du poumon National and Blood Institute . Les patients avec un cholestérol élevé devraient s'efforcer de faire des changements de style de vie visant à augmenter le HDL cholestérol et abaisser les niveaux de cholestérol LDL . Activité physique
exercice régulier aidera à augmenter les niveaux de cholestérol HDL .

Exercice sur une base régulière augmente de manière significative les niveaux de cholestérol HDL , selon l'American Heart Association . Le coeur du poumon National and Blood Institute suggère l'exercice 30 minutes par jour sur la plupart des jours pour augmenter les niveaux de cholestérol HDL .
Consommation modérée d'alcool Passer du vin chaque jour après le dîner peut aider augmentation le taux de cholestérol HDL .

consommation modérée d'alcool augmente les niveaux de cholestérol HDL , selon le Journal of Lipid Research . Consommation modérée d'alcool est défini comme consommant pas plus de deux verres par jour pour les hommes et un verre pour les femmes , selon la SUNY Potsdam . Ce chiffre fait référence à la quantité d'alcool qu'une personne boit en une seule journée et non pas comme une moyenne sur plusieurs jours , selon les Centers for Disease Control and Prevention. Avoir neuf verres en une seule journée , par exemple , n'est pas considéré comme sain et peut conduire à une cirrhose du foie , un trou de mémoire , la maladie cardiaque, d'AVC et l'hypertension, selon l'Institut australien de la santé et du bien-être .
perte de poids

Perdre du poids est une des meilleures choses que vous pouvez faire pour augmenter votre taux de cholestérol HDL .

Perdre du poids permet de relever les niveaux de cholestérol HDL , selon Rob Danoff DO de MSN Santé et Fitness . La perte de poids associée à une faible teneur en glucides , méditerranéen ou régime faible en gras aide à élever les niveaux de cholestérol HDL , selon une étude publiée dans le New England Journal of Medicine .
Fumer
fumeurs non seulement abaisse le taux de cholestérol HDL , il augmente également le risque de maladie cardiaque .

fumeurs considérablement fait baisser le taux de cholestérol HDL , selon une étude publiée dans la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis . Le tabagisme est une cause majeure de maladie cardiaque et les fumeurs ont deux fois le risque de crise cardiaque que les non- fumeurs , selon le Missouri Department of Health and Human Services .
Graisses
Ajouter de l'huile d'olive pour une salade chaque jour peut augmenter les niveaux de cholestérol HDL .

monoinsaturés et polyinsaturés graisses augmentent le taux de cholestérol HDL tout en réduisant les taux de cholestérol LDL , selon l'Université de l'Arizona . Huiles d'olives , huiles d'arachide , de tournesol et de pièces sont riches en graisses monosatrated et polyinsaturés . Les gras trans font augmenter le cholestérol LDL et le cholestérol inférieur de HDL , selon la Clinique Mayo . Aliments emballés, des fast-foods, les aliments congelés et les produits de boulangerie ont gras trans , selon l'Université de Pennsylvanie Bureau de l'éducation de la santé .
Niacine
Essayez de prendre un supplément de niacine par jour à augmenter votre taux de cholestérol HDL .

études scientifiques récentes suggèrent que la niacine (vitamine B3 ) contribue à élever les niveaux de cholestérol HDL , selon Michael Poon , MD , chef de la cardiologie au centre médical Cabrini , à New York . Prendre entre 500 et 1000 milligrammes de suppléments de niacine peut aider à élever les niveaux de cholestérol HDL .
Jus d'orange
réveiller et de boire un verre de jus d'orange chaque jour est une façon simple d'augmenter les taux de cholestérol HDL .

potable 750 millilitres de jus d'orange par jour peut augmenter les concentrations de cholestérol HDL par autant que 21 pour cent, selon une récente étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition. Les niveaux élevés de cholestérol HDL conduisent à une diminution de 33 pour cent du risque de cancer , selon le Dr Richard Karas , directeur exécutif du Centre médical moléculaire Institut de recherche en cardiologie Tufts et auteur principal d'un rapport dans le numéro de Juin 22 de la revue de l'American College of Cardiology .