La meilleure façon de réduire Cholestrol

Votre taux de cholestérol sont une indication de la santé de votre coeur , et doit être inférieure à 200 afin de maintenir une santé optimale et prévenir les maladies cardiaques , tels que accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques , selon " Le plan clinique Mayo . " Vos artères avoir les deux lipoprotéines de haute densité ( HDL ) et les lipoprotéines de basse densité (LDL) de la consommation alimentaire , et afin de réduire votre taux de cholestérol vous devez avoir moins de LDL de HDL . LDL s'accumule sur vos parois artérielles et augmente vos taux de cholestérol , mais peut être réduit en mangeant des aliments qui améliorent votre taux de HDL et abaissera votre compteur de LDL . Instructions
Le 1

Réduire la consommation d'aliments frits et de lait entier des produits laitiers . Frits , les aliments gras et les aliments qui contiennent du lait entier sont souvent riches en graisses saturées et de gras trans , et d'augmenter votre taux de LDL . Selon l'American Heart Association ( AHA ) , votre alimentation doit pas avoir plus de 16 grammes de graisse saturée pour un régime de 2.000 calories .
2

Mangez plus de légumes . Les légumes contiennent lipoprotéines de haute densité , qui permet de nettoyer de l'accumulation de vos parois artérielles , et sont faibles en calories . Votre alimentation quotidienne devrait être composé de 4,5 tasses de légumes , selon l' AHA .
3

Choisissez des viandes maigres . Porc et de bœuf sont riches en sodium et en gras , et contribuent aux maladies cardiaques lorsqu'il est consommé souvent avec le temps . Poulet et la dinde sont des alternatives saines aux viandes plus grasses , mais la peau doivent être enlevés avant de manger , car il contient de grandes quantités de graisses saturées . Poisson aide également à réduire votre cholestérol en fournissant votre corps oméga- 3 les acides gras à réduire votre pression artérielle , selon la Clinique Mayo .
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travailler pendant 30 minutes par jour . Selon l'AHA , l'activité physique quotidienne contribue à faire baisser votre taux de cholestérol en stimulant le cœur, ce qui favorise la circulation sanguine et réduit la pression artérielle . Ces activités comprennent des exercices d'aérobie comme la marche , la course , le jogging ou la natation . Jardinage ou toute activité physique intense qui augmente votre rythme cardiaque est considérée comme faisant partie de votre exigence de l'activité quotidienne . Si 30 minutes sont éprouvantes , briser votre activité physique en trois séances de 10 minutes tout au long de chaque jour , selon la Clinique Mayo .