Comment faire baisser le cholestérol HDL

Deux types de cours de cholestérol grâce à notre sang : lipoprotéines de basse densité ( LDL ) et de lipoprotéines de haute densité ( HDL ) . Le cholestérol LDL est connu comme le «mauvais» cholestérol , et c'est ce qui provoque l'accumulation de plaque dans la circulation sanguine . Finalement , la plaque peut bloquer le flux sanguin et causer des maladies de l'artère coronaire . Le taux de cholestérol HDL , d'autre part , est connu comme le "bon" cholestérol . Il récupère pour le cholestérol LDL en excès et qu'il faut à votre foie pour être éliminé . En outre , les niveaux élevés de cholestérol HDL fournissent anti- coagulation et les effets anti-inflammatoires pour le cœur et les vaisseaux sanguins . Plus votre taux de HDL , le plus sain , vous serez. Si vous souhaitez réduire votre taux de cholestérol HDL , pour quelque raison , vous devriez consulter votre médecin sur une base régulière pour s'assurer que vous restez en bonne santé . Instructions
Le 1

manger des aliments gras . Les aliments contenant des niveaux élevés de gras saturés et trans fera baisser votre taux de cholestérol HDL . Les deux margarine et les produits de boulangerie commerciaux contiennent des quantités élevées de gras trans . Évitez les aliments riches en acides gras monoinsaturés et polyinsaturés (comme l'arachide , d'olive et de canola ), car ils augmentent les effets anti-inflammatoires de HDL.
2

Restez sédentaire . Un mode de vie sédentaire contribue à des niveaux de cholestérol HDL inférieurs. Tout exercice qui augmente votre rythme cardiaque ( course, natation , vélo et aérobic ) conduira à des niveaux plus élevés de HDL .
3

gain de poids. L'excès de poids fera baisser votre taux de cholestérol HDL . Vous pouvez gagner du poids en mangeant des aliments gras riches en gras saturés et trans et par le maintien d'un mode de vie sédentaire .
4

commencer à fumer . Fumer fera baisser votre taux de cholestérol HDL et peut augmenter vos chances d'avoir des caillots de sang . Il sera également provoquer des modifications chimiques aux lipoprotéines de haute densité . Si vous cessez de fumer , vous pouvez augmenter votre taux de cholestérol HDL de 10 pour cent .