Qu'est-ce que je peux faire pour élever mes HDL
? Taux de cholestérol élevé ouvre la porte à la course , la maladie de coeur et parfois le cancer . Vous ne gagnez si vous travaillez à abaisser votre taux de mauvais cholestérol ( LDL ) et augmenter le bon cholestérol (HDL ) . Augmenter votre taux de bon cholestérol ne doit pas impliquer des médicaments . Il peut être fait avec des changements de style de vie simple . Manger sainement
La première étape pour augmenter votre taux de HDL est d'ajuster votre alimentation . Évitez tous les aliments transformés, surtout les aliments contenant des gras trans . Vérifiez l'étiquette . Si les ingrédients sont «huiles partiellement hydrogénées , " remettre tout de suite. Éviter les gras trans ne sera pas seulement augmenter votre taux de HDL , mais fera baisser votre taux de LDL ou mauvais cholestérol ainsi . Evitez également les glucides raffinés ( généralement sous la forme de sucre raffiné et de la farine ) et ne mangent pas de produits laitiers riches en matières grasses , comme le lait entier , la crème et des fromages . Toujours acheter réduite ou des produits à faible teneur en matières grasses .
Mangez des aliments riches en oméga- 3 les acides gras , tels que le poisson , de tournesol et l'huile de canola et les légumes vert foncé . Cuisinez avec des huiles riches en acides gras monoinsaturés . L'huile d'olive et l'huile de canola sont de bons choix . Mangez au moins deux portions de soja et de fibres solubles par jour . Les produits de soja sont edamame , tofu et le lait de soja . Les fibres solubles se trouvent dans les grains entiers , l'avoine, les agrumes, les pommes, les raisins et le riz brun .
Exercice
aérobie l'exercice au moins 30 minutes par jour à quatre sept fois par semaine est suffisant pour abaisser le taux de mauvais cholestérol et augmenter considérablement votre taux de HDL . Il n'a pas d'importance ce que l'exercice est , tant qu'il vous mène à votre fréquence cardiaque cible pendant au moins 30 minutes. Demandez à votre médecin de vous aider à trouver votre taux cible , surtout si vous prenez des médicaments . Vous aurez besoin de discuter de votre exercice avec lui avant de commencer. Il peut vous dire combien vous avez à faire et quels types serait le mieux pour vous . Marche, le jogging , d'escalier , le vélo et la natation sont quelques options .
Alcool et de tabac
Découpez tous les produits du tabac . Je ne fume pas de tabac sous quelque forme , et ne pas plonger . Le simple fait de tabac peut augmenter votre taux de HDL de 4 points . À consommer avec modération . Un verre par jour pour les femmes et deux par jour pour les hommes peuvent effectivement être bénéfique pour votre taux de cholestérol . Toutefois, si vous ne buvez pas maintenant , ne commencez pas .
