Les choses qui soulèvent HDL
lipoprotéines de haute densité cholestérol , ou HDL cholestérol , est connu comme le «bon cholestérol », en raison de sa capacité à dégager les artères du «mauvais cholestérol », ou lipoprotéines de basse densité du cholestérol , ou LDL . Pour prévenir les maladies cardiaques , les médecins enseigner aux patients à des niveaux inférieurs de cholestérol LDL , tout en augmentant les niveaux de HDL . Changements de mode de vie , avec des ajustements alimentaires , aider les patients à atteindre le droit ration de bon et mauvais cholestérol pour lutter contre les maladies du cœur . Exercice
exercice augmente aérobie cholestérol HDL par autant que 10 pour cent lorsque vous obtenez au moins 30 minutes d'exercice cinq jours par semaine . L'activité aérobie comprend la marche rapide, le jogging , le vélo , la natation ou tout exercice qui augmente votre rythme cardiaque .
Désaccoutumance au tabac
de cessation du tabagisme apporte de nombreux bienfaits pour la santé , y compris une augmentation en HDL cholestérol par autant que 10 pour cent. Tabac modifie la composition chimique de cholestérol HDL et lui fait perdre son effet bénéfique , selon la Clinique Mayo .
Contrôle du poids
obésité peut réduire votre les niveaux de cholestérol HDL . Perdre quelques kilos vous aide dans une variété de façons, y compris des niveaux croissants de HDL . Pour perdre du poids efficacement , vous allez changer votre alimentation et faire plus d'exercice physique , qui bénéficient également des niveaux de HDL . Selon Health Watch Harvard femmes , perdant seulement £ 7 augmente votre taux de HDL de 1 mg /dL .
Médicaments
médecins prescrivent les statines , comme le Lipitor , à réduire le cholestérol LDL , mais ils contribuent également à augmenter le bon cholestérol dans le même temps . La niacine est un médicament en vente libre qui a montré pour être le plus bénéfique pour augmenter les niveaux de HDL . La niacine est disponible sur le comptoir , mais vous devriez obtenir les conseils de votre médecin avant d'utiliser ce médicament .
Consommation d'alcool
Selon la clinique Mayo , la consommation modérée d'alcool peut être en mesure d'aider à élever les niveaux de cholestérol HDL . La preuve que l'alcool augmente le taux de bon cholestérol ne garantit pas une approbation de boire pour ceux qui s'abstiennent , mais ceux qui consomment déjà de l'alcool peut voir une augmentation de leurs niveaux, avec une consommation modérée .
Régime
nutritionnistes et les médecins recommandent une alimentation saine qui limite la quantité et le type de gras consommé pour abaisser le taux de cholestérol LDL , mais il est également un avantage pour les niveaux de HDL . Les graisses saines telles que les graisses insaturées et poly-insaturés de l'huile de canola et l'huile d'olive , d'améliorer les prestations de cholestérol HDL . Choisir des gras sains améliore le rapport de bon cholestérol du mauvais cholestérol . Aliments riches en hydrates de carbone , tels que les céréales et le pain , sont liés à des niveaux de cholestérol HDL faibles et devraient être réduits au minimum sur une alimentation saine .
