Les changements diététiques pour augmenter le HDL
lipoprotéines de haute densité (HDL) sont le «bon» cholestérol dans le sang . Viser à augmenter le HDL et LDL inférieur, le «mauvais» cholestérol . HDL est important parce qu'il porte le mauvais cholestérol vers le foie , où il est retiré de votre système . Faibles niveaux de HDL augmenter votre risque de maladie cardiaque . Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez faire un certain nombre de changements alimentaires pour augmenter votre taux de HDL . Choisissez judicieusement graisses
Commencez à penser de graisses en termes de graisses insaturées , saturés et trans . Insaturé ou monoinsaturés , les gras devraient être dans votre alimentation . Les gras insaturés est dans les avocats , le hareng , le saumon , les noix , les graines , les olives et l'huile de canola . Arachides, amandes, noix, noix de pécan et sont des choix sains . Oméga- 3 d'huile de poisson et de lin sont importants pour un régime riche en cholestérol contrôle . Évitez les gras saturés parce qu'ils réduisent les niveaux de HDL , selon la Clinique Mayo . On les trouve dans le beurre , la plupart des viandes , les aliments frits , de la crème glacée et les biscuits . Les gras trans sont particulièrement mauvais parce qu'ils réduisent les niveaux de HDL et LDL soulèvent . Les aliments transformés seront parfois contenir des gras saturés et trans , afin de lire attentivement toutes les étiquettes .
Votre montant total de calories de graisse devrait se situer entre 20 et 35 pour cent de votre apport calorique quotidien . Pour déterminer ce nombre , multiplier vos calories totales quotidiennes par 0,20 ou 0,35 . Pour déterminer votre pourcentage de grammes de graisse , divisez ce nombre par 9 . Par exemple , pour un régime de 1500 calories , le total de vos calories de graisse ne doivent pas dépasser 525 soit . Cela signifierait pas plus de 58 g de matières grasses par jour . La plupart de ces devrait provenir des graisses insaturées . Pas plus de 1 pour cent de ce nombre devrait provenir des graisses trans.
Ajouter des fibres à votre alimentation
fibre aide votre système digestif fonctionne bien, mais il peut aussi aider réguler votre taux de cholestérol . Ajouter les deux types de fibres , solubles et insolubles , à votre alimentation. Les fibres solubles est particulièrement bénéfique, car elle empêche les intestins d'absorber la graisse . Essayez de manger 20 à 30 g de fibres par jour .
Essayez niacine
niacine , une vitamine B, augmente le taux de HDL et il est habituellement prescrit par un médecin avec les statines . Bien que la niacine est facilement disponible , travailler avec votre médecin sur la quantité à prendre . Over-the -counter niacine n'est pas réglementée, mais la prescription de niacine est et est plus sûr . En outre, la niacine est seulement efficace à des doses élevées et votre médecin doit être conscient de combien vous prenez interactions médicamenteuses et si les effets secondaires , le cas échéant , peut être surveillé .
Essayer d'autres suppléments
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Certains compléments alimentaires peuvent aider à augmenter les niveaux de HDL . Les études actuelles suggèrent stérols végétaux , le bêta-sitostérol et le sitostanol , peut être bénéfique , rapporte la Mayo Clinic . Ces suppléments sont des écarts de margarine et de jus d'orange . Lisez les étiquettes pour ces ingrédients sains pour le cœur .
