Les aliments qui balance HDL et LDL cholestérol
Une alimentation saine est l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour équilibrer votre taux de cholestérol LDL HDL et . La consommation de certains aliments et d'éviter d'autres peut aider à équilibrer votre taux de cholestérol pour garder votre HDL ou « bon» cholestérol , au niveau approprié et de garder votre taux de LDL ( ou «mauvais» cholestérol ) dans le contrôle. Aliments qui augmentent le cholestérol HDL
cholestérol HDL est le «bon» type, car il permet la plaque de retenue loin de vos artères, ce qui peut aider à diminuer votre risque de développer blocages artériels et les maladies cardiaques , selon la American Heart Association . Évitez les aliments qui sont riches en graisses saturées comme la viande rouge , le beurre et la crème que ces aliments peuvent augmenter les niveaux de cholestérol LDL . Les gras trans sont encore pire , car ils peuvent augmenter les niveaux de HDL inférieurs LDL et , afin d'éviter les aliments cuits ou qui contiennent des gras trans. Mangez plus de gras monoinsaturés et polyinsaturés , ce qui peut favoriser un équilibre sain de cholestérol; ces types de bons gras se trouvent dans des aliments comme l'huile d'olive , huile de canola , la plupart des types de noix et les poissons gras comme le saumon
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aliments qui cholestérol LDL inférieur
de cholestérol LDL est le «mauvais» type de cholestérol , car il peut obstruer les artères et augmenter vos chances de développer des problèmes cardiaques . Les aliments à éviter que soulèvent LDL sont riches en graisses saturées et en graisses trans , y compris la restauration rapide , les aliments transformés , et les viandes grasses et les fromages . Les aliments qui peuvent aider à abaisser le LDL sont des aliments riches en fibres , comme le gruau , son d'avoine , des pommes , et les haricots , les aliments riches en graisses polyinsaturées comme les noix et les amandes , et des aliments riches en acides gras monoinsaturés , comme le saumon , le thon et l'huile d'olive .
optimale HDL et LDL numéros de
L'American Heart Association recommande de certains numéros de cholestérol total , cholestérol LDL et numéros pour une santé optimale et une bonne santé cholestérol HDL équilibre entre les deux types . Pour les numéros de cholestérol total , l'objectif pour moins de 200 mg /dL . Pour le cholestérol HDL , viser un nombre supérieur à 60 mg /dL , comme c'est le niveau qui est protecteur contre les maladies cardiaques . Pour le cholestérol LDL , les numéros moins de 100 mg /dL sont considérés optimale et des niveaux entre 100 et 129 mg /dL sont considérés comme des quasi-optimale; rien supérieur est considéré comme problématique
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