Diet Pour effacer artères du cholestérol

Le cholestérol est un stéroïde gras transporté dans le sang de tous les animaux . Il est un élément essentiel des membranes cellulaires , où il maintient la structure de la membrane et la perméabilité . Mais trop de cholestérol dans le sang peut s'accumuler dans les parois de nos artères , une condition appelée artériosclérose . Ajustements à votre alimentation peut aider artères claires de cholestérol , réduire le risque de crise cardiaque ou un AVC . HDL et LDL

HDL ( lipoprotéines de haute densité ) et LDL (lipoprotéines de basse densité ) portent des lipides et des protéines dans le sang . Ils jouent un rôle majeur dans le maintien des niveaux de cholestérol dans notre sang . HDL transporte le cholestérol des artères vers le foie , réduisant l'accumulation de gras dans un processus connu sous le nom transport inverse du cholestérol . A l'inverse , le LDL transporte le cholestérol du foie vers les autres zones du corps , y compris les artères. C'est pourquoi ils sont connus comme «bon cholestérol» et le «mauvais cholestérol », respectivement . Pour protéger contre les problèmes riches en cholestérol et les maladies cardiaques , il est recommandé que les niveaux de HDL devraient être maintenus au-dessus 60mg/dL et les niveaux de LDL devraient rester sous 100mg/dL . Les niveaux de HDL et LDL peuvent être équilibrés avec une combinaison d'une alimentation saine et mode de vie .
Choix sains

Ce que vous mangez a une influence directe sur le taux de cholestérol . La première chose que vous devez faire est d'examiner les graisses dans votre alimentation . Les gras saturés et les gras trans augmentent à la fois votre taux de cholestérol LDL et le niveau global de cholestérol sanguin . Ceux-ci sont souvent trouvés dans la margarine et des biscuits et des collations produits dans le commerce . Éliminer les gras trans de votre alimentation quotidienne . Choisissez des gras sains comme les gras monoinsaturés - . Trouvés dans d'olive , d'arachide et l'huile de canola et les noix et les amandes

Limitez votre consommation de cholestérol . But pour moins de 200 mg de cholestérol alimentaire par jour . Sources de cholestérol incluent les jaunes d'oeufs , les abats et les produits laitiers entiers . Méfiez-vous des œufs , et la remplacer par de la viande maigre et le lait écrémé au lieu .

Le plein de fruits et légumes. Elles sont riches en fibres alimentaires , ce qui peut aider à diminuer le cholestérol . Expérience avec les soupes , les ragoûts végétariens et sautés à augmenter votre apport en légumes .

Choisissez des grains entiers , comme diverses vitamines contenues dans les grains entiers encouragent la santé du cœur . Optez pour du pain de blé entier , les pâtes, la farine et le riz brun .

Choisissez des poissons en bonne santé. Certaines variétés de poissons comme la morue et le thon ont moins de gras saturés et de cholestérol que d'autres.

Si vous fumez , arrêtez immédiatement. Cesser peut améliorer votre taux de cholestérol HDL et de réduire le risque de crise cardiaque et d'AVC . Dans l'année de cesser de fumer , votre risque de maladie cardiaque est réduit de moitié .

Consommer de l'alcool avec modération . Les médecins disent pas plus d'un verre par jour pour les femmes , et un à deux verres par jour pour les hommes .