Comment traiter le cholestérol élevé Borderline
Le 1
éviter la viande rouge . Bien que riche en protéines , la viande rouge y compris le boeuf et le porc sont riches en graisses saturées et de contribuer à votre taux de LDL . Manger du saumon , le flétan , le maquereau ou le thon germon car ils sont riches en protéines et de réduire les niveaux de lipoprotéines de faible densité .
2
Mettez les aliments faibles en cholestérol . Lait sans gras , des viandes maigres et les blancs d'œufs sont des substituts sains qui fournissent des nutriments sans le mauvais cholestérol .
3
Éliminer beurre . Remplacer le beurre ou la margarine avec de l'huile d'olive, l'huile d'arachide ou l'huile de colza , le beurre est chargé avec des acides gras saturés. Huiles de cuisson fournit des acides gras mono-insaturés , qui contribuent à la santé des artères . Les gras trans , communément connu sous le nom des huiles partiellement hydrogénées , se trouve dans les aliments gras et frits et augmente le taux de mauvais cholestérol .
4
Augmenter les grains entiers . Aliments de grains entiers ( pain, céréales , pâtes ) réduisent le mauvais cholestérol dans les artères .
5
exercice quotidien . Trente minutes d' activité cardio-vasculaire comme la course, la marche rapide et l'exercice aérobie favoriser la circulation et de réduire le taux de cholestérol , selon l' American Heart Association ( AHA ) .
6
Limitez l'alcool . Les boissons alcoolisées lorsqu'il est consommé avec modération diminue le risque de maladie cardiaque , selon l' AHA , mais il peut augmenter le risque d' hypertension artérielle lorsque plus d'une boisson est consommée quotidiennement . Douze onces de bière , 8 onces de liqueur de malt , 5 onces de vin ou 1,5 once de spiritueux est égal à un verre , selon les Centers for Disease Control .
7
Cesser de fumer . Le tabagisme réduit votre taux de HDL , ce qui met votre santé en danger comme le mauvais cholestérol est capable de s'accumuler dans les artères quand il n'est pas assez bon cholestérol pour effacer la plaque, selon l' AHA .
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