Comment réduire le cholestérol dans quelques jours
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tapis de yoga ou de nettoyage , un tapis confortable
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Habitudes alimentaires Photos
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Mangez des aliments qui sont faibles en calories et en gras , les aliments riches en gras sont dangereux pour les vaisseaux sanguins et d'élever votre taux de cholestérol . Choisissez des aliments qui sont riches en oméga- 3 les acides gras , comme les poissons , car ces aliments sont anti- coagulation et anti-inflammatoire . Oméga- 3 les acides gras à réduire votre risque de crise cardiaque et d'AVC .
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Essayez la Diète paléolithique . Le régime paléolithique est associée à une faible incidence de maladies cardiaques, le cancer , le diabète et le cholestérol élevé . Mangez des aliments qui sont facilement obtenus à partir de l'environnement , comme les fruits , les légumes , les légumineuses , les haricots et les viandes maigres . Évitez les aliments frits et transformés . Ne pas manger les aliments transformés, de sirop de maïs riche en fructose , sucre raffiné , les aliments frits , beurre , mayonnaise , et des bonbons . S'en tenir à des aliments qui n'ont pas été créés par la technologie moderne comme une règle de base .
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Suivez le plan de régime DASH . DASH signifie approches diététiques pour arrêter l'hypertension . Le régime DASH est constitué de fruits et de légumes, les noix , les légumineuses , les graines, et les aliments à faible teneur en sel . Ce régime va de pair avec le régime paléolithique et est sain pour le cœur .
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Consommez des protéines de soja , comme il a été montré pour être efficace dans la réduction du cholestérol . Le soja contient des phytoestrogènes aussi , qui favorisent la santé des vaisseaux sanguins . Tofu , soja, lait de soja , et les noix de soya sont d'excellentes sources de protéines de soja . Containes de soja isoflavones , qui sont responsables de l'abaissement des lipoprotéines de basse densité ( LDL ) ( ou « mauvais» cholestérol) .
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prendre l'huile de poisson ou l'huile de lin . Il aide à prévenir les crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux ainsi que la diminution du LDL et augmenter les lipoprotéines de haute densité ( ou «bon» cholestérol) . Si vous préférez, vous pouvez prendre l'huile de poisson au lieu de l'huile de lin , l'huile de poisson a les mêmes avantages et est plus facilement utilisé par votre corps .
Exercice
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Evaluez votre niveau de forme physique . Votre plan d'exercice dépendra entièrement de votre condition physique , il ne faut pas sauter sur le tapis roulant pendant quatre heures si vous avez mené une vie sédentaire jusqu'à ce point . Demander un physique de votre médecin afin de déterminer votre niveau de condition physique avant de commencer tout programme d'exercice .
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Marcher sur une surface plane pendant 10 à 30 minutes par jour .
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pour la formation de poids , commencer par deux ou trois séries de 10 à 12 répétitions de partie supérieure du corps et de la diminution de la formation la résistance du corps à un poids que vous sentez que vous pouvez manipuler.
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Mesurez votre rythme cardiaque quand vous vous entraînez . Prenez votre pouls pendant 10 secondes, puis multipliez ce nombre par six pour déterminer votre nombre de battements par minute . Une gamme cible de pule de 30 ans est de 133 à 162 battements par minute , alors que pour une personne de 65 ans , il est de 109 à 132 battements par minute . Consultez votre médecin pour une fréquence cardiaque cible qui est spécifique à votre état de santé .
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Augmenter le poids ou la quantité de répétitions dans votre formation de poids ainsi que la quantité de temps que vous passez sur l'exercice aérobie par jour , même si ce n'est que par une petite quantité . Il faudra plus d'exercice pour augmenter votre pouls une fois que vous y habituez votre séance d'entraînement .
Méditation
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Asseyez-vous dans une position confortable sur un tapis de yoga ou un tapis propre dans un environnement calme , reposant à la fois de vos mains sur vos genoux avec vos paumes vers le haut .
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avec votre tête vers l'avant et le niveau restant , fermez les yeux .
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Écoutez votre respiration. Comptez silence de un à cinq que vous inspirez et de cinq à un que vous expirez , imaginer de bonnes pensées propres entrant que vous inspirez et la négativité laissant que vous expirez .
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Essayez de vider votre esprit de les pensées de la journée , et se concentrent sur absolument rien (à part votre respiration ) . C'est plus difficile qu'il n'y paraît .
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Répétez le processus de la méditation au moins une fois par jour pour réduire le stress . Selon ce que votre docteur May Not Tell You A propos de cholestérol par le Dr Stephen R. Devries , la méditation permet de réduire considérablement la pression artérielle et pourrait aider votre corps à inverser le durcissement des artères .
