Comment réduire le cholestérol dans quelques jours

Le cholestérol est une substance grasse provenant des aliments que vous mangez qui ne se dissout pas dans le sang. Des niveaux élevés de cholestérol peuvent provoquer une inflammation , la coagulation du sang , et le vieillissement de pointe, et peuvent conduire à des crises cardiaques . Choses que vous devez poids Photos libres et /ou un appareil de musculation
regarder
tapis de yoga ou de nettoyage , un tapis confortable
revue
Afficher Instructions
Habitudes alimentaires Photos
1

Mangez des aliments qui sont faibles en calories et en gras , les aliments riches en gras sont dangereux pour les vaisseaux sanguins et d'élever votre taux de cholestérol . Choisissez des aliments qui sont riches en oméga- 3 les acides gras , comme les poissons , car ces aliments sont anti- coagulation et anti-inflammatoire . Oméga- 3 les acides gras à réduire votre risque de crise cardiaque et d'AVC .
2

Essayez la Diète paléolithique . Le régime paléolithique est associée à une faible incidence de maladies cardiaques, le cancer , le diabète et le cholestérol élevé . Mangez des aliments qui sont facilement obtenus à partir de l'environnement , comme les fruits , les légumes , les légumineuses , les haricots et les viandes maigres . Évitez les aliments frits et transformés . Ne pas manger les aliments transformés, de sirop de maïs riche en fructose , sucre raffiné , les aliments frits , beurre , mayonnaise , et des bonbons . S'en tenir à des aliments qui n'ont pas été créés par la technologie moderne comme une règle de base .
3

Suivez le plan de régime DASH . DASH signifie approches diététiques pour arrêter l'hypertension . Le régime DASH est constitué de fruits et de légumes, les noix , les légumineuses , les graines, et les aliments à faible teneur en sel . Ce régime va de pair avec le régime paléolithique et est sain pour le cœur .
4

Consommez des protéines de soja , comme il a été montré pour être efficace dans la réduction du cholestérol . Le soja contient des phytoestrogènes aussi , qui favorisent la santé des vaisseaux sanguins . Tofu , soja, lait de soja , et les noix de soya sont d'excellentes sources de protéines de soja . Containes de soja isoflavones , qui sont responsables de l'abaissement des lipoprotéines de basse densité ( LDL ) ( ou « mauvais» cholestérol) .
5

prendre l'huile de poisson ou l'huile de lin . Il aide à prévenir les crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux ainsi que la diminution du LDL et augmenter les lipoprotéines de haute densité ( ou «bon» cholestérol) . Si vous préférez, vous pouvez prendre l'huile de poisson au lieu de l'huile de lin , l'huile de poisson a les mêmes avantages et est plus facilement utilisé par votre corps .
Exercice
6

Evaluez votre niveau de forme physique . Votre plan d'exercice dépendra entièrement de votre condition physique , il ne faut pas sauter sur le tapis roulant pendant quatre heures si vous avez mené une vie sédentaire jusqu'à ce point . Demander un physique de votre médecin afin de déterminer votre niveau de condition physique avant de commencer tout programme d'exercice .
7

Marcher sur une surface plane pendant 10 à 30 minutes par jour .
8

pour la formation de poids , commencer par deux ou trois séries de 10 à 12 répétitions de partie supérieure du corps et de la diminution de la formation la résistance du corps à un poids que vous sentez que vous pouvez manipuler.
9

Mesurez votre rythme cardiaque quand vous vous entraînez . Prenez votre pouls pendant 10 secondes, puis multipliez ce nombre par six pour déterminer votre nombre de battements par minute . Une gamme cible de pule de 30 ans est de 133 à 162 battements par minute , alors que pour une personne de 65 ans , il est de 109 à 132 battements par minute . Consultez votre médecin pour une fréquence cardiaque cible qui est spécifique à votre état de santé .
10

Augmenter le poids ou la quantité de répétitions dans votre formation de poids ainsi que la quantité de temps que vous passez sur l'exercice aérobie par jour , même si ce n'est que par une petite quantité . Il faudra plus d'exercice pour augmenter votre pouls une fois que vous y habituez votre séance d'entraînement .
Méditation
11

Asseyez-vous dans une position confortable sur un tapis de yoga ou un tapis propre dans un environnement calme , reposant à la fois de vos mains sur vos genoux avec vos paumes vers le haut .
12

avec votre tête vers l'avant et le niveau restant , fermez les yeux .
13

Écoutez votre respiration. Comptez silence de un à cinq que vous inspirez et de cinq à un que vous expirez , imaginer de bonnes pensées propres entrant que vous inspirez et la négativité laissant que vous expirez .
14

Essayez de vider votre esprit de les pensées de la journée , et se concentrent sur absolument rien (à part votre respiration ) . C'est plus difficile qu'il n'y paraît .
15

Répétez le processus de la méditation au moins une fois par jour pour réduire le stress . Selon ce que votre docteur May Not Tell You A propos de cholestérol par le Dr Stephen R. Devries , la méditation permet de réduire considérablement la pression artérielle et pourrait aider votre corps à inverser le durcissement des artères .