Comment faire pour augmenter niveau de bon cholestérol pour les femmes

La santé cardiovasculaire est inextricablement liée avec les numéros de cholestérol . Parmi les deux types de cholestérol , le bon cholestérol , également appelé lipoprotéine de haute densité ( HDL ) , a un effet protecteur sur le cœur . Le mauvais cholestérol , d'autre part augmente le risque de maladie cardiaque. Avant la ménopause , les femmes ont naturellement des taux élevés de HDL , par rapport aux hommes , en raison de la présence d'œstrogènes dans le corps. L'avantage naturel chez les femmes diminue avec l'âge , mais beaucoup peut être fait par le régime alimentaire et le mode de vie des changements pour augmenter et maintenir les niveaux de HDL cours d'une vie . Choses que vous devez
chaussures de sport Photos Fruits Légumes Photos Photos Avoine de Beans Photos calcium suppléments
monoinsaturés les huiles de yogourt
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S'engager dans l'exercice aérobie régulièrement . L'exercice aérobie régulier non seulement augmente les niveaux de HDL , mais aussi diminue les niveaux de LDL . Choisissez des activités , comme la marche , la course , la natation et le vélo , qui maintiennent le rythme cardiaque élevé pendant 40 minutes ou plus . Études rapportent que de plus longues durées d'exercice aérobique ont un rôle direct dans l'augmentation du bon cholestérol .
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Inclure plusieurs portions d'aliments riches en fibres solubles dans l'alimentation quotidienne . Les aliments contenant des fibres solubles , comme les fruits , les légumes , l'avoine , les haricots et autres légumineuses , sont connus à la fois pour augmenter les niveaux de bon cholestérol ainsi que diminuer le mauvais taux de cholestérol.
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Arrêter de fumer pour bon . Les avantages de l'abandon du tabac sont nombreuses, mais l'une des plus immédiats est une augmentation du nombre de HDL.
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Parlez-en à un médecin avant de prendre un supplément de calcium si vous êtes ménopausée . Les suppléments de calcium ont longtemps été recommandée pour les femmes ménopausées pour maintenir la santé des os , mais certaines études qui ont testé spécifiquement les femmes également trouvé les suppléments ont augmenté les niveaux de HDL .
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S'engager à perdre du poids si vous êtes en surpoids . Les personnes en surpoids voir une augmentation immédiate de bon cholestérol quand ils perdent du poids .
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éliminer les gras trans d'un régime . Évitez de manger dans les restaurants fast-food , et de lire la liste des ingrédients des aliments emballés avec soin. Trouve couramment dans les produits de boulangerie et des aliments frits , gras trans réduisent les niveaux de HDL et augmenter les niveaux de LDL dans le corps .
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Manger du yogourt sur ​​une base régulière pour augmenter le HDL . Choisissez yogourt nature qui a des cultures vivantes et ont probiotiques et des prébiotiques ajoutés à eux . Les résultats d'une étude de recherche orienté spécifiquement vers les femmes ont signalé que les femmes qui mangeaient le yogourt tous les jours ont vu une augmentation significative des niveaux de HDL . Yaourts qui ont été améliorés avec des probiotiques et des prébiotiques ont montré un avantage supplémentaire .