LDL &Diet
LDL est synonyme de lipoprotéines de basse densité , et est également connu comme «mauvais» cholestérol . L'American Heart Association explique que si il ya trop de LDL dans le sang, il peut augmenter lentement sur les parois des artères , ce qui provoque une maladie cardiaque. S'il bloque les artères , il peut provoquer une crise cardiaque ou un AVC. Une des meilleures façons de garder votre taux de cholestérol LDL est faible grâce à une alimentation adéquate . Que ajouter à votre alimentation
Le numéro de mai 2008 de " physiologie et le comportement », rapporte que la consommation de fibres solubles peut empêcher une augmentation des niveaux de LDL . Lorsque vous mangez des fibres solubles - trouvé dans les aliments comme la farine d'avoine , les bananes , l'orge , le psyllium , la compote de pommes et haricots - il aide à bloquer l'absorption du cholestérol dans les intestins
Ajouter de l'huile d'olive à votre régime alimentaire est une autre. manière . La Mayo Clinic rapporte que l'huile d'olive contient des antioxydants qui aident à protéger les cellules contre les dommages , et qu'il abaisse le taux de cholestérol LDL tout en laissant le taux de cholestérol HDL ( bon ) seul . Il est recommandé que vous utilisez de l'huile d'olive extra vierge , car il n'est pas aussi traitée et contient plus d'antioxydants . Pour ajouter de l'huile d'olive à votre régime alimentaire , mélanger avec vos épices préférées comme une vinaigrette , et l'utiliser pour faire sauter et la cuisine. Il peut graver facilement, donc il n'est pas recommandé si vous avez besoin d'utiliser la chaleur élevée .
Ajout de plusieurs aliments végétaux à votre alimentation est une autre façon de réduire votre taux de LDL . Le Octobre 2009 de l '"American Journal of Cardiology » rapporte que lorsque des chercheurs de l'Université George Washington ont regardé une variété de régimes alimentaires , ils ont trouvé que le régime végétarien qui inclut les plantes, les noix et est riche en fibres peut réduire le taux de cholestérol LDL jusqu'à à 35 pour cent .
Ajouter une variété de fruits et légumes à votre alimentation chaque jour . Ils sont plein d'antioxydants , de vitamines et de fibres. Ils sont également de vous sentir rassasié avec moins de calories .
Que emporter de votre alimentation
Harvard School of Public Health indique que les principaux coupables sont les graisses saturées et trans les graisses . Vous devriez éviter les coupures de gras de la viande, y compris la peau de la volaille et des produits laitiers à base de lait entier , tels que les fromages et les crèmes. Les gras trans sont souvent trouvés dans les aliments frits et rapides , ainsi que les aliments commerciaux tels que les produits de boulangerie et des dîners transformés .
