Qu'est-ce que c'est une bonne source de HDL cholestérol

? Niveaux de cholestérol sont une mesure importante de la santé du cœur . Lipoprotéines de basse densité ( LDL ) , lipoprotéine de haute densité ( HDL ) et les triglycérides de déterminer le taux de cholestérol global d'une personne . HDL est appelé « bon» cholestérol . Niveaux de HDL

niveaux plus élevés de HDL sont mieux . Selon l'American Heart Association , la gamme moyenne de HDL pour les hommes devrait se situer entre 40 et 50 mg /dL . Pour les femmes , la gamme devrait se situer entre 50 et 60 mg /dL . Des niveaux plus élevés de HDL donne une certaine protection contre les maladies cardiaques .

Huiles

huile d'arachide , l'huile de canola et l'huile d'olive sont de bonnes sources de gras monoinsaturés et polyinsaturés , qui ont tendance à améliorer les capacités anti-inflammatoires de bon cholestérol .

Omega -3 Fatty Acids

aliments contenant des oméga - 3 les acides gras peuvent améliorer votre taux de LDL - à - rapport de cholestérol HDL . Une des meilleures sources d'oméga- 3 les acides gras sont les poissons . L'American Heart Association recommande de manger du poisson gras deux fois par semaine . Exemples de poissons gras sont le hareng , le maquereau , le thon germon et le saumon. Les noix sont un autre bon choix .
Aliments à éviter

Réduire la quantité de gras saturés et de gras trans dans votre alimentation . Les graisses saturées sont solides à la température ambiante. Évitez les aliments frits et les viandes en marbre .

Considérations

Les compléments alimentaires peuvent aussi avoir un effet bénéfique sur le bon cholestérol . Des exemples de ce type de suppléments sont l'huile de poisson et de suppléments d'huile de lin . Parlez-en à votre médecin avant de commencer tout supplément .