Comment augmenter le bon cholestérol HDL
Savoir comment augmenter votre bon cholestérol HDL va vous aider à vivre une vie plus saine et plus . Scientifique et les médecins savent maintenant qu'il ya trois parties : le cholestérol LDL , HDL et de triglycérides . Il est important de garder votre taux de cholestérol HDL élevé et votre taux de cholestérol LDL et de triglycérides bas . InstructionsLe 1
Mangez frais huile d'olive
Mangez l'huile d'olive frais tous les jours et non cuits . Il est très savoureux et sera un complément à beaucoup de légumes et d'autres aliments . Essayer bruine sur votre salade , tremper votre pain dans ou verser sur votre ail frais .
Stocker votre huile d'olive dans le réfrigérateur afin qu'il ne se gâte pas .
Regardez ci-dessous dans le section Ressources si vous avez besoin d'en savoir plus sur le contrôle de votre taux de cholestérol .
2
manger des amandes
manger des amandes tous les jours . Vous devriez manger des amandes crues . Amandes crues ne sont pas grillés, salés ou cuits en aucune façon. De nombreux nutriments peuvent être perdus dans la cuisine ou rôtir les amandes . Amandes salées seront ajouter trop de sel dans votre alimentation .
3
manger du saumon
Mangez du saumon ou un autre type de poisson frais chaque jour . Il est préférable de manger du saumon sauvage pêché . Le saumon d'élevage ne contient pas le montant élevé des huiles oméga 3 que le saumon sauvage contient . Le saumon d'élevage peut aussi avoir des colorants ou autres ingrédients artificiels en elle. Thon , la truite , les sardines et le maquereau sont d'excellentes sources d'oméga- 3 d'huiles et tous les aider à lutter contre le mauvais cholestérol aussi bien que saumon sauvage .
4
Mangez avocat
Mangez les aliments c'est les plus nutritifs , les avocats . L'avocat est l'un des meilleurs super-aliments . Il est riche en nutriments . Il contient des graisses saines . Manger des avocats chaque jour .
5
exercice
exercice régulièrement pour garder votre taux de cholestérol équilibré . L'exercice vous aide à maintenir un poids santé , de brûler l'excès de graisse et de calories et vous garde en bonne santé . L'exercice ne doit pas être épuisante . La marche est un exercice facile et simple que presque tout le monde peut le faire sans aucun équipement . Marchez tous les jours pour une santé optimale .
6
Buvez de l'eau
Buvez de l'eau tous les jours . Ne présumez pas que vous prenez suffisamment d'eau à partir d'aliments ou d'autres liquides . Les boissons telles que le lait , le café , le thé et les boissons gazeuses déshydratent le corps et laissent nécessitant plus d'eau .
Buvez au moins douze verres d'eau chaque jour . Savoir comment augmenter votre bon cholestérol HDL vous aidera à vivre une vie plus longue .
7
éviter les aliments à faible valeur nutritive
Coupez les aliments de votre régime alimentaire qui sont faibles en valeur nutritive . Évitez les aliments comme les beignes , les aliments contenant des gras trans , les aliments contenant des graisses saturées , les aliments contenant du sirop de maïs et les sodas haute teneur en fructose .
Si vous souhaitez plus d'informations sur la façon d' augmenter le bon cholestérol HDL , s'il vous plaît regardez ci-dessous dans le section Ressources .
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