Aliments qui augmentent niveaux de bon cholestérol

Même si votre taux de cholestérol total est acceptable , votre médecin peut vous dire que vos «bons» taux de cholestérol devraient être un peu plus élevé . C'est parce que des niveaux élevés de bon cholestérol HDL sont liés à la protection contre les maladies cardiaques . Lors du choix d' un régime alimentaire sain pour le cœur , d'éliminer les aliments riches en cholestérol est une bonne première étape . Cependant , l'ajout de certains aliments dans le régime alimentaire est aussi important pour augmenter votre taux de bon cholestérol . Identification

Lorsque votre médecin parle de votre «bon» cholestérol , il se réfère à des graisses dans le sang appelées lipoprotéines de haute densité ou HDL . Ces graisses sont «bons» parce qu'ils rassemblent l'excès de cholestérol dans le sang et de prendre à votre foie pour élimination .
Fonction

Ayant des niveaux élevés de HDL signifie qu'il ya moins " mauvais » lipoprotéines de basse densité ( LDL ) dans le sang . Avoir faible taux de LDL HDL élevé et offre une protection contre l'inflammation et des dommages au cœur et les vaisseaux sanguins .

Types

aliments qui augmentent le bon cholestérol comprennent gras poissons comme le saumon et les sardines , les fruits , les légumes et en fibres des grains entiers , en particulier l'avoine . Un verre occasionnel de vin rouge peut également être recommandé d'augmenter les niveaux de HDL .
Considérations

régime n'est pas le seul contributeur à des niveaux élevés de HDL . Faire de l'exercice régulièrement est aussi un moyen très efficace d'augmenter les niveaux de bon cholestérol .
Avertissement

Tout en buvant un verre de vin par jour est associée à stimuler les niveaux de HDL , boire plus de deux verres par jour peut augmenter votre taux de triglycérides . Ayant taux élevé de triglycérides annule les effets de la santé cardiaque du verre de vin occasionnel , il est donc préférable de s'en tenir à un verre par jour pour les femmes et pas plus de deux pour les hommes .