Régime alimentaire pour réduire LDL
diminution de la quantité de lipoprotéines de basse densité ( LDL ) ou «mauvais» cholestérol dans votre alimentation est l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour rester en bonne santé . Si vous voulez améliorer votre santé cardiaque et réduire votre risque de diabète , un régime alimentaire faible en gras trans et en sucres est la meilleure façon de commencer . Fibres solubles
Mangez une alimentation riche en aliments riches en fibres solubles . Les exemples incluent la farine d'avoine ou d'autres céréales à grains entiers , l'orge , les pommes , les poires , le psyllium , les pruneaux et les haricots . La fibre soluble dans ces aliments aidera à réduire l' absorption du cholestérol dans le tractus intestinal . Selon les informations de la Mayo Clinic , manger 1 g ou plus par jour de fibres solubles va diminuer votre taux de cholestérol LDL .
Acides gras polyinsaturés
Mangez une poignée de noix , noisettes, cacahuètes , noix de pécan , noix de pin , pistaches ou d'amandes par jour . La Food and Drug Administration recommande 1,5 oz un jour de ces écrous pour aider à réduire le risque de maladie cardiaque . Parce que les noix sont également riches en calories , cependant, éviter de manger plus d'une poignée par jour, que plus que ce montant pourrait contribuer au gain de poids - un autre facteur de risque dans les maladies cardiaques et le cholestérol élevé
. Photos acides gras oméga - 3
Mangez au moins deux portions de poisson gras par semaine . Selon les médecins de la Mayo Clinic , la consommation de poissons gras diminue les niveaux de cholestérol LDL et de contribuer à la santé du cœur en réduisant votre pression sanguine et aider à prévenir les caillots sanguins . Cuire ou griller votre poisson dans l'huile d'olive afin de maximiser ses avantages potentiels . Autres sources d'oméga - 3 les acides gras comprennent des capsules d'huile de poisson , graines de lin moulues et l'huile de canola .
Antioxydants
manger des aliments riches en antioxydants . Une des meilleures sources d' antioxydant est de l'huile d'olive . La Food and Drug Administration recommande au moins 2 c. d'huile d'olive par jour pour aider à réduire le cholestérol LDL . Huile d'olive extra vierge , qui est peu traitée , peut avoir encore plus d'antioxydants que l'huile d'olive ordinaire et pourrait fournir plus d'avantages que l'huile d'olive ordinaire . Utilisez l'huile d'olive pour faire revenir les légumes frais , ou créer une vinaigrette ou marinade avec l'huile d'olive extra vierge et des herbes fraîches .
