Meilleure façon d' augmenter le cholestérol HDL

Vos numéros de cholestérol sont quelque chose que vous souhaitez surveiller . Lorsque vous entendez " taux de cholestérol élevé ", vous pensez probablement à propos de la maladie de coeur . La plupart des gens ne se préoccupent que d'abaisser le LDL , le mauvais cholestérol . Mais vous pouvez faire beaucoup pour améliorer votre santé et réduire votre risque de maladie cardiaque en augmentant votre taux de HDL , le bon cholestérol . Développer de meilleures habitudes de vie

Il ya beaucoup de choses quotidiennes que vous pouvez faire pour augmenter votre taux de HDL . L'exercice aérobie au moins cinq jours par semaine peut augmenter vos niveaux de HDL . Si vous cessez de fumer , vous pourriez être en mesure d'augmenter votre taux de HDL de près de quatre points. Consommation modérée d'alcool peut augmenter votre taux de HDL quatre autres points, mais gardez à l'esprit modéré est un ou deux verres par jour . Si vous passez déjà beaucoup de temps dans le gymnase , s'abstenir d'utiliser des stéroïdes anabolisants . Ces niveaux de HDL baisse . Si votre taux de cholestérol HDL est inférieur à 35 , vous êtes considéré comme étant à risque . Vous devriez commencer immédiatement un programme d'exercice et discuter de vos autres options avec votre médecin .
Régime

L'American Heart Association recommande des changements alimentaires pour augmenter le HDL et LDL inférieur. Choisissez des aliments faibles en gras et en gras insaturés de substitution avec les graisses saturées . Éviter la restauration rapide et la cuisine avec de la margarine liquide ou de l'huile . Ne utiliser beaucoup d'ail dans votre cuisine pour augmenter les niveaux de HDL . Les fibres solubles dans les fruits et légumes sera également stimuler HDL et vous aider à réduire les calories . Poisson riche en oméga- 3 les acides gras permettra également d'augmenter les niveaux de HDL . Ce conjointement avec votre mode de vie peut augmenter considérablement votre taux de HDL .

Médicaments

Si votre taux de cholestérol bas de HDL sont le résultat d' un diabète non traité , génétique conditions , ou ils sont tout simplement ne répondent pas au mode de vie et des changements alimentaires , votre médecin peut prescrire des médicaments . La première ligne si le médicament est souvent niacine qui est également connu sous le nom de vitamine B3 . La niacine a un effet secondaire de provoquer une accélération du rythme cardiaque et de rinçage et peut ne pas convenir à tout le monde. Les fibrates sont populaires et peuvent augmenter le HDL autant que 20 pour cent . Bien que les statines sont plus fréquents à réduire le mauvais cholestérol , ils peuvent également vous aider à augmenter votre taux de HDL . C'est peut-être autant que 15 pour cent qui avec le régime et l'exercice peuvent obtenir votre taux de HDL où il doit être . Si vous éprouvez des effets secondaires de vos médicaments , consultez votre médecin .