Comment améliorer LDL cholestérol

Les lipoprotéines de basse densité (LDL) sont une substance cireuse transporté dans le sang . Trop de celui-ci s'accumule et bloque les artères . Ce blocage peut entraîner une insuffisance d'oxygène d'entrer dans le cœur, ce qui augmente le risque de crise cardiaque. Pour ces raisons , les niveaux de LDL devrait être inférieur à 100 si vous êtes en bonne santé et en dessous de 70 si vous avez une maladie cardiaque . Modifications au régime alimentaire et les médicaments contribueront à améliorer le cholestérol LDL . Instructions
Le 1

Limiter la consommation de matières grasses . But pour moins de 7 pour cent de votre calorique quotidien de graisses saturées . Polyinsaturés et monoinsaturés devraient être de 10 à 20 pour cent ou moins de votre apport calorique . Si vous ne pouvez pas éviter complètement les gras trans , les garder à moins de 1 pour cent de votre apport calorique quotidien , recommande la Cleveland Clinic.
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Limitez les aliments avec un cholestérol élevé , tels que les œufs , le fromage et la viande rouge .
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Inclure la farine d'avoine , le poisson , les noix et l'huile d'olive dans votre alimentation , car ils sont associés à abaisser le taux de LDL .
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Mangez fortifiée aliments qui contiennent des stérols et stanols végétaux , ou phytostérols , qui fournissent une alternative plus saine à haute graisses saturées , les produits riches en cholestérol , selon la Fondation internationale Food Information Council . Certains pains, lait faible en gras , la margarine , céréales et yaourt sont enrichis en stanols et stérols .
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Demandez à votre médecin à propos de statines . Les Centers for Disease Control indiquent que les statines ralentissent la production du corps de cholestérol en augmentant la capacité du foie à éliminer le LDL - cholestérol déjà dans le sang . En raison de la façon dont ils fonctionnent , les statines sont le moyen le plus efficace et sécuritaire pour abaisser le taux de LDL , selon la Clinique Cleveland
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Essayez d'autres techniques , comme les inhibiteurs de l'absorption du cholestérol; . Niacine , une vitamine B qui améliore toutes les lipoprotéines et les chélateurs de l'acide biliaire
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exercice --- il augmente de bons niveaux de cholestérol ainsi que abaisse le LDL . . Visez 30 minutes d'exercice modéré cinq à sept jours par semaine .