Alternatives aux statines pour réduire le cholestérol

Pour beaucoup de gens , en abaissant le taux de cholestérol dans le sang est un élément très important de maintenir une santé optimale . Des niveaux élevés de cholestérol ont été associés à la maladie cardiaque et d'AVC . Il existe de nombreuses façons de réduire votre taux de cholestérol sanguin , y compris les statines . Statines , cependant, peut avoir des effets secondaires , et beaucoup de gens préfèrent essayer des méthodes alternatives naturelles avant de commencer un régime de statine . Aliments

Une bonne façon de réduire le cholestérol sans les statines est de manger des aliments qui sont connus pour réduire le cholestérol . Selon la clinique Mayo , le son d'avoine et le gruau sont d'excellents aliments pour la réduction du cholestérol . La plupart des noix , comme les amandes, les noisettes, les noix de pécan et noix , peuvent aider à réduire le cholestérol . Poissons comme la morue et le saumon sont de bonnes sources d'acides gras oméga - 3 acides gras , qui est connu pour aider à réduire les niveaux de cholestérol dans le sang . Les haricots contiennent beaucoup de fibres et peuvent également conduire à des niveaux de cholestérol.

Huiles

utiliser des huiles avec un bon équilibre des acides gras polyinsaturés et les acides gras mono-insaturés . Les huiles de cuisson qui ont un bon équilibre comprennent l'huile d'olive et l'huile de tournesol . L'huile de carthame est une bonne huile à haute température dans des quantités limitées . L'huile de canola , appelée huile de colza en dehors des États-Unis , est une autre huile avec un point de fumée élevé qui est faible en gras saturés avec un bon équilibre d'acides gras polyinsaturés et monoinsaturés . Les points forts de fumée permettent une huile pour être utilisé à chaleurs élevées.

Herbes

Même si vous cuisinez avec de bonnes huiles et de manger des aliments qui résultent naturellement dans le taux de cholestérol , il est encore plus que vous pouvez faire pour réduire votre cholestérol sans utiliser des statines . Certaines herbes sont également bons pour faire baisser le taux de cholestérol et peuvent être utilisés en combinaison avec d'autres aliments et les huiles de cuisson . Herbes qui peuvent être ajoutés comprennent le curcuma , le thé vert , les feuilles d'oliviers et de gingembre . Fenugrec , de sésame et shiitake peuvent également être ajoutés aux plats pour créer des repas savoureux et de cholestérol sain .