Alimentation à réduire le cholestérol

Avoir montants élevés de mauvais cholestérol ou lipoprotéines de basse densité (LDL) dans votre système peut faire augmenter votre pression artérielle , durcir les artères et vous mettre à une maladie à risque élevé ou cardiaque. Heureusement , la consommation de certains aliments peut diminuer votre taux de cholestérol et le risque de complications graves . Poisson et volaille

viande contient de graisses saturées , ce qui augmente votre taux de cholestérol . Toutefois, les viandes maigres , comme la volaille et le poisson , ne contient pas de graisses saturées autant . Le poisson a aussi de l'oméga - 3 les acides gras qui font partie intégrante de la promotion de la santé du cœur .

Noix

manger une poignée de noix tous les jours, en particulier des noix , ont été révélés réduire le cholestérol . Selon la clinique Mayo , noix garder vos vaisseaux sanguins sains et élastique .

Grains entiers

éviter de manger de la farine raffinée , ou la farine blanche . Toujours choisir de grains entiers ou du pain de blé et de manger beaucoup de flocons d'avoine . Selon l'Organisation de l'American Heart , la farine d'avoine contient des fibres solubles qui réduit votre taux de cholestérol et le risque de diabète et de cancer du côlon.

Légumes et fruits

Manger des légumes crus et frais fruits abaisse votre taux de cholestérol ainsi . En préparant vos repas avec des légumes et des fruits , vous avez trouvé une dose complète de la nutrition au lieu de gras trans des dîners emballés . Toujours laisser les peaux pendant la cuisson ou la consommation de fruits et légumes , comme les peaux contient une quantité élevée de fibres alimentaires .
Huile d'olive

jamais cuire avec du beurre. Toujours utiliser l'huile d'olive pour cuisiner . Selon la clinique Mayo , l'huile d'olive contient une grande quantité d'antioxydants qui sont essentiels pour réduire le cholestérol .