triglycérides et Diet
triglycérides et le cholestérol sont souvent regroupés , mais ils sont nettement différentes composantes de graisses alimentaires . Ils sont similaires à bien des égards : ils sont à la fois les lipides et sont des éléments essentiels de la fonction métabolique . En outre les deux peuvent conduire à des problèmes cardiaques graves si leurs chefs deviennent trop élevés . Vous devriez être en mesure de gérer votre taux de triglycérides par le régime et l'exercice. Que sont les triglycérides ?
Selon l'American Heart Association , les triglycérides sont la " forme chimique " de graisse qui se trouve dans les aliments et dans notre corps. Ils sont une forme de lipides plasmatiques qui sont situés dans le plasma sanguin ainsi que du cholestérol. Votre corps devient triglycérides de la nourriture que vous mangez . Certains aliments sont plus élevés dans les triglycérides , tels que les aliments gras , tandis que les aliments comme les glucides sont transformés par l'organisme en triglycérides pour être stocké dans les cellules adipeuses entre les repas ou jusqu'à ce que nécessaire .
Hypertriglycéridémie
Lorsque votre plasma sanguin a trop de triglycérides en elle, vous êtes ce que l' être dans un état de l'hypertriglycéridémie . Cette condition peut être un symptôme de la maladie de l'artère coronaire , ou augmenter vos chances de le développer. Vous pouvez également avoir des niveaux élevés de triglycérides si vous avez diabète sucré non traité . Votre médecin teste normalement pour l'hypertriglycéridémie , tout en testant le plasma sanguin des niveaux élevés de cholestérol qui sont également liées à une maladie cardiaque . Ces tests ne devraient être faites après une nuit de jeûne . Votre médecin vous recommandera régime et d'exercice des changements si votre taux de triglycérides de 150 mg /dL .
Low Fat Diet -
Si vous êtes en surpoids , il est impératif que vous obtenez à votre poids idéal pour aider à réduire le taux de triglycérides .
vous voulez réduire la quantité de matières grasses que vous consommez. Vous aurez besoin de limiter la consommation de gras total à moins de 35 pour cent de votre apport quotidien . Monoinsaturés et polyinsaturés substitut dans votre alimentation par des graisses saturées. Cela signifie réduire les huiles de canola et d'olive pour la cuisson et de limiter l'utilisation de la margarine liquide . Les graisses saturées devraient être limitées à seulement 7 pour cent de votre apport calorique quotidien .
Omega -3 Fatty Acids
aliments qui sont riches en oméga - 3 les acides gras sont un grande alimentaire signifie pour abaisser le taux de triglycérides . Vous pouvez trouver ces acides gras oméga-3 principalement dans les poissons gras comme le maquereau , le thon , le saumon , le hareng et les sardines . Ce sont également plus faible en gras saturés et vous serez réduire l'apport en graisses tout en consommant des aliments qui aideront reduction.Flaxseed triglycérides , de pépins de raisin et les amandes sont aussi de bonnes sources d'acides gras oméga - 3 acides gras . Il ya beaucoup de suppléments sur le marché ainsi pour aider à augmenter la quantité d'oméga - 3 les acides gras que vous consommez.
Exercice
L'American Heart Association recommande qu'un régime doit être fait avec un programme d'exercice . Souvent, l'alimentation n'est pas suffisante pour réduire l' apport calorique qui conduit à des niveaux élevés de triglycérides . L'AHA recommande au moins 30 minutes d'activité aérobique modérée au moins cinq jours par semaine . Cela aidera à contrôler le poids et améliorer la masse musculaire afin de réduire les pourcentages de graisse corporelle .
Autres considérations diététiques
Une alimentation riche en fruits et légumes frais abaisser l'apport en graisses et en calories et aider à vous sentir rassasié et satisfait après et entre les repas . L'alcool peut augmenter les niveaux de triglycérides et doit être consommé avec modération ou éliminé . Lorsque cela est possible , boire du thé vert au lieu de boissons sucrées ou contenant de la caféine . Vous pouvez utiliser plus de cannelle et l'ail pendant la cuisson , à la fois d'entre eux ont montré des résultats positifs dans la réduction des niveaux de triglycérides .
