Faible en cholestérol et Faible teneur en sodium régimes

Si vous avez été diagnostiqué comme un risque potentiel pour la maladie cardiaque , vous aurez envie de prendre des mesures positives aujourd'hui pour protéger votre santé à long terme . Les variables sous votre contrôle sont essentiellement limités à l'alimentation et à l'exercice , avec un faible taux de cholestérol , régime pauvre en sodium étant le meilleur pour la santé cardiaque globale . Même si vous n'avez pas été diagnostiqué avec des problèmes de santé actuels , l'adoption d'un tel régime est une mesure proactive , vous pouvez toujours prendre pour aider à garder vous-même de l'hôpital pour les années à venir. À propos de cholestérol et de sodium

taux de cholestérol et de sodium augmentation sont généralement utilisés comme marqueurs de maladie cardiaque potentiel . Des niveaux élevés de cholestérol LDL ( le «mauvais» cholestérol ) fournissent un avertissement à l'avance de la possibilité d'un arrêt cardiaque , tandis que les niveaux riches en sodium contribuent fortement à l'hypertension , ce qui peut conduire à une maladie cardiaque et d'AVC . Ainsi , en s'efforçant de minimiser à la fois le taux de cholestérol et de sodium dans votre régime alimentaire sont les clés de votre santé cardiaque .
Américain Diet Heart Association

L'American Heart Association recommande cœur suivante sain ( faible taux de cholestérol et faible teneur en sodium ) alimentation. Gardez votre apport quotidien de lipides entre 25 et 35 pour cent du total des calories quotidiennes , garder la graisse saturée à moins de 7 pour cent et les gras trans à moins de 1 pour cent . En outre, limiter sodium à moins de 2300 mg par jour . Enfin , consommer beaucoup de fruits , légumes, grains entiers et des aliments contenant des fibres .

Qualité des grains entiers

Tous de la farine raffinée dans votre alimentation doit être remplacés par les articles fabriqués à partir de grains entiers . Cela inclut les pains , les céréales , les pâtes et la consommation de riz brun . Voir également l'ajout soit son d'avoine ou de farine d'avoine dans votre petit déjeuner rotation régulière . Les différents nutriments et de fibres contenues dans les produits à grains entiers peuvent avoir un effet sensiblement bénéfique sur les niveaux de cholestérol total et de la santé du cœur .
Surveillez les graisses saines

toutes les graisses sont mauvais . Alors que vous vous efforcez de réduire la consommation de graisses saturées et trans , vous devez simultanément chercher des façons d'inclure les graisses saines supplémentaires dans votre régime alimentaire . Les oméga-3 sont particulièrement bien à la promotion de la santé du cœur tout en gardant le taux de cholestérol dans la ligne. Vous pouvez augmenter votre consommation globale de gras oméga-3 en incluant le saumon sauvage dans votre alimentation au moins une fois ou deux fois par semaine , ou l'achat d'un supplément sur ​​le comptoir d'huile de poisson et de prendre 5 à 10 grammes par jour .

Photos Look Out pour Ajouté sodium

Bien à l'épicerie , gardez vos yeux ouverts pour les variantes faible teneur en sodium de vos aliments préférés . L'excès de sodium fait également son chemin dans la plupart des aliments transformés , afin d'acheter des aliments naturels autant que possible et de préparer vos propres repas à avoir le contrôle ultime sur la teneur en sodium . Une autre astuce que vous pouvez utiliser pour réduire naturellement votre apport en sodium est d'acheter des fruits et des légumes frais plutôt que les variantes en conserve , comme ceux qui contiennent souvent plus de sel .