Quels aliments Fournir HDL cholestérol
? Selon l'American Heart Association , pour chaque augmentation de 1 mg /dL de HDL cholestérol au cours des essais de cholestérol sanguin , il ya une réduction de 2 à 4 pour cent du risque de maladie coronarienne . Un des moyens les plus efficaces pour augmenter les niveaux de HDL est par des modifications diététiques . Avec quelques modifications simples, vous pouvez augmenter votre taux de HDL , diminuer votre taux de cholestérol LDL et de contrôler votre taux de cholestérol total sans l'aide de médicaments . Quelle est HDL ?
Lorsque vous évaluez le taux de cholestérol , il est important de faire la distinction entre les HDL et LDL cholestérol . Le cholestérol HDL est considéré comme bon cholestérol, car il permet de nettoyer le système cardio-vasculaire , tandis que le cholestérol LDL est considéré comme mauvais parce qu'il tend à brancher le système en place . Le but est d'avoir de faibles niveaux de LDL et des niveaux élevés de HDL .
Niveaux HDL cible
En règle générale avec le cholestérol HDL est élevé, plus la valeur , la mieux . Le niveau de HDL moyenne pour les hommes est de 40 à 50 mg /dL et le niveau moyen des femmes est de 50 à 60 mg /dL .
Fibres solubles
Les aliments à haute teneur en fibres solubles sont excellentes pour augmenter les niveaux de HDL ainsi que l'abaissement des taux de cholestérol total . Les fibres solubles sont le plus souvent trouvés dans les grains entiers , l'avoine et le riz brun . Ils sont également fréquents dans certains fruits , y compris les pommes , les raisins et les agrumes .
Omega - 3 Fatty Acis
de augmentation de la consommation d'oméga- 3 les acides gras est également un des moyens efficaces pour augmenter les niveaux de HDL . Les principales sources alimentaires de cet acide gras comprennent vert foncé poissons et légumes . L'acide gras se trouve aussi dans certaines huiles , y compris le tournesol , le colza et l'huile de carthame .
Aliments à éviter
Lors de modifications diététiques pour augmenter les niveaux de HDL , il est également important d'éviter les aliments contenant des glucides raffinés , les acides gras trans , de haute matière grasse laitière et produits alcoolisés . Éviter ces aliments maintient le taux de cholestérol LDL à un niveau acceptable et ne conduit pas à une augmentation des triglycérides .
