Comment réduire les lipides

lipides , comme la graisse ou de l'huile , comprennent cholestérol et de triglycérides et sont stockés dans les cellules et nourrissent le corps , ils ne se dissolvent pas dans l'eau . Si vous avez des excès de lipides vous êtes à risque de taux élevé de cholestérol et les maladies cardiaques , par conséquent, il est important de réduire les lipides ainsi que les dépôts de gras ne s'accumulent pas dans vos vaisseaux sanguins . Choses que vous devez
Gruau Photos Fish huile d'olive de noix
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Le 1

Mangez une à deux tasses de flocons d'avoine ou d'avoine Bran tous les jours . Le son d'avoine est trouvé dans beaucoup de céréales et de pains. Le son d'avoine peut également être ajouté à crêpes ou muffins . Des études ont montré que la farine d'avoine abaisse le cholestérol , car il est riche en fibres solubles .
2

Snack sur 1,5 onces ou environ une poignée de noix par jour. Les noix aident les vaisseaux sanguins restent lipides sains et inférieure . Amandes , noix de pécan , pistaches , noix de pin et les arachides peuvent aussi réduire les lipides . Veillez à ne pas manger trop de noix parce qu'ils sont riches en calories et peuvent entraîner un gain de poids. Objectif pour une portion de noix par jour.
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Mangez au moins deux portions de poisson par semaine . Le poisson est riche en oméga - 3 acides gras . Oméga-3 acide gras diminue la pression sanguine et les caillots sanguins. Oméga- 3 les acides gras à réduire les lipides , car elle aide à réduire le cholestérol et les triglycérides . Poisson qui est riche en oméga - 3 les acides gras sont le saumon , le maquereau , le thon germon et le flétan . Assurez-vous de faire cuire ou griller le poisson et éviter la friture afin de conserver les bienfaits pour la santé des poissons .
4

Ajouter deux cuillères à soupe d'huile d'olive à votre alimentation quotidienne . L'huile d'olive peut être cuit avec , utilisé comme une marinade ou mélangé dans une salade comme dressing.
5

exercice 30 à 60 minutes par jour . L'exercice aide à augmenter le bon cholestérol et de lipides inférieurs. Prendre une marche rapide ou une promenade à vélo est bon pour votre santé globale .