Moyens d'augmenter le bon cholestérol
Quand nous pensons à taux élevé de cholestérol et les risques de santé que nous sont souvent référence à la soi-disant «mauvais» cholestérol ou LDL . Lorsque votre taux de LDL est élevé , votre médecin peut recommander des tests de cholestérol plus fréquents et de proposer des changements sains dans votre alimentation et mode de vie pour réduire le nombre . Mais il est un sujet de cholestérol moins parlé appelé HDL , ou «bon» cholestérol .
HDL cholestérol
lipoprotéines de haute densité ( HDL) est connu comme " bon " cholestérol, car il permet d'éviter les artères de colmatage et signifie généralement un risque plus faible de maladie cardiaque . Depuis le cholestérol LDL est associée à une maladie de cœur, il est considéré comme «mauvais» cholestérol et est le principal objectif du traitement vise à réduire le taux de cholestérol . Mais cholestérol HDL n'a pas besoin d' être amélioré : il doit être augmenté
augmentant les niveaux de HDL
Un excellent niveau de HDL ou «bon» cholestérol . niveau est de 60 mg /dL ou plus . Il ya plusieurs façons de donner à vos niveaux de HDL un coup de pouce . Un minimum de 30 minutes d'activité aérobique modérée cinq jours par semaine peut aider à augmenter votre taux de HDL par jusqu'à 10 pour cent .
Éviter de manger gras trans et de glucides très raffinés parce qu'ils abaissent le cholestérol HDL tout en ajoutant à votre taux de LDL . Photos
excès de poids peut retarder votre taux de HDL . Si vous êtes en surpoids, vous pouvez augmenter votre niveau de HDL d'environ 1 mg /dL pour tous les sept livres que vous perdez.
Il ya certains médicaments over-the -counter HDL collecte disponibles , tels que la niacine . Vous voulez discuter de cette option avec votre fournisseur de soins de santé .
Enfin , si vous fumez , coups de pied l'habitude peut augmenter votre taux de HDL de 15 à 20 pour cent .
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