Cholestérol Diet Plans

Le cholestérol est la graisse qui se produit naturellement dans le corps . Il est produit par le foie et est un élément essentiel à des fonctions corporelles saines et la structure de la cellule. Mais l'excès de cholestérol peut s'accumuler dans les artères et de provoquer une maladie appelée athérosclérose , qui peut conduire à une embolie , accident vasculaire cérébral , de crise cardiaque et la cécité . Le cholestérol se trouve dans les aliments à haute teneur en matières grasses , comme la viande , les crevettes, les jaunes d'oeufs et les produits laitiers . Faible en gras Viandes

Si vous avez de cholestérol élevé , réduire la graisse dans votre alimentation en choisissant des viandes maigres comme la dinde de viande blanche et de poulet , de porc ou les coupes maigres de boeuf comme la noix de ronde rôti , haut bifteck de surlonge ou 95 pour cent de masse maigre .
manger plus de poisson

poisson est un excellent choix pour aider à abaisser votre taux de cholestérol . Beaucoup de poissons sont gras , mais le type de gras présent dans le poisson est bénéfique et contribue à augmenter le bon cholestérol (HDL ) et le mauvais cholestérol inférieur ( LDL ) .

Ajouter fibre

ajout de fibres sous la forme de haricots, les noix , les fruits , les légumes et les grains entiers aide à réduire le cholestérol et réduire l'apport calorique total , ce qui aura des effets bénéfiques supplémentaires . Remplissez votre assiette avec des légumes de moitié , le quart des grains entiers comme le riz sauvage ou pain de grains entiers , et un quart de protéines , comme la viande maigre pour un bien équilibré , faible en gras , repas riche en fibres .
Photos mollusques

En général , les crustacés ont obtenu une mauvaise réputation imméritée . Le vrai coupable est la crevette , avec 200 mg de cholestérol dans environ quatre onces , et les méthodes de cuisson comme panure et de friture . Homard , palourdes, pétoncles , moules, huîtres et les crabes sont tous faibles en cholestérol . Il suffit de ne pas les faire frire ou les tremper dans du beurre .
Oeufs et

jaunes d'oeufs laitiers sont riches en matières grasses et en cholestérol et devraient être limitées , mais les blancs d'œufs sont riche en protéines et ne contiennent pas de matières grasses . Les produits laitiers devraient être choisis pour une faible teneur en matières grasses . Sans gras ou 1 pour cent de lait , yogourt sans gras et fromages à pâte dure avec modération peuvent faire partie d'un régime alimentaire faible en cholestérol .
Cholestérol Diet Plan

Un bon cholestérol régime alimentaire est un régime alimentaire sain pour le cœur , riche en fibres , faible en gras saturés et chargé avec des nutriments . Réduire votre cholestérol réduit le risque de maladie cardiaque et d'autres complications , et favorise une meilleure santé globale , y compris la perte de poids et plus d'énergie .