Moyens d'augmenter le HDL cholestérol sans médicaments
HDL cholestérol , également connu sous le nom lipoprotéines de haute densité et «bon» cholestérol , est une partie importante de votre score global de cholestérol . Selon l'American Heart Association , HDL est censé porter LDL (mauvais cholestérol) à partir du cœur et des artères et du corps . Alors que de nombreux médicaments peuvent augmenter le cholestérol HDL tout en réduisant les LDL , ils peuvent avoir des effets secondaires négatifs tels que des maux d'estomac et des dommages au foie . Cependant, il existe quelques moyens éprouvés pour augmenter le HDL sans médicament. Exercice pour augmenter le HDL
Vous pouvez faire quelques changements de style de vie qui ont été montrés à relever efficacement les niveaux de HDL. En Décembre 2004, le " Journal de la santé des femmes " a publié un article dans lequel 48 ans d' études médicales sur l'exercice et le cholestérol ont été examinés . Il a été constaté que l'exercice , en particulier l'exercice aérobie , a été bénéfique en augmentant les niveaux de HDL et abaisser les niveaux de cholestérol total , cholestérol LDL et de triglycérides .
Vous n'avez pas besoin de s'épuiser et se joindre à un cours d'aérobic pour obtenir le bénéfice d'élever votre taux de HDL . La Mayo Clinic rapporte que l'ajout d'une marche rapide de 30 minutes de marche à votre routine quotidienne , ou une balade à vélo , ou plusieurs tours dans la piscine aidera . Vous devez faire de l'exercice qui obtient votre rythme cardiaque et vos poumons de travail pendant au moins 30 minutes à la fois .
Donc exactement comment exercice augmenter le HDL ? Plus de recherche est nécessaire pour une réponse définitive à cette question . Cependant, les scientifiques de UND sciences de la vie à Boston offrent une explication possible . Au sein du sang , nous avons une enzyme appelée lipase endothéliale (EL) , qui s'est révélé jouer un rôle majeur dans le développement de l'inflammation et dans le métabolisme de HDL . Lorsque les niveaux de EL sont actifs et élevé, les niveaux de HDL ont tendance à être plus faible . Une étude dans le numéro de Mars 2005 du " prostaglandines , leucotriènes et les acides gras essentiels », rapporte que l'exercice inhibe l'activité de EL dans le sang , qui à son tour augmente le cholestérol HDL .
Un autre facteur dans l'étude qui a été mentionné pour inhiber l'activité EL était la consommation d'huile de poisson , qui mène à la façon suivante pour augmenter le HDL sans médicaments : . nutrition
nutrition à augmenter le HDL
huile de poisson contient l'acide eicosapentaénoïque et l'acide docosahexaénoïque ( DHA et ELA ) , qui sont les oméga- 3 les acides gras . Les meilleures sources alimentaires de DHA et ELA sont les poissons gras , mentionné dans l'étude ci-dessus , comme un moyen d' inhiber l'activité de EL et augmenter le HDL . Choix d' excellents poissons sont le saumon , le maquereau et le thon .
Noix et les légumes-feuilles contiennent ALA , ou de l'acide alpha-linolénique , qui est converti en DHA dans le corps , et donc prendre de bonnes sources d'oméga -3 les acides .
L'American Heart Association recommande de manger du poisson gras au moins deux fois par semaine pour la santé cardiaque .
perte de poids
Si vous commencez l'exercice régulièrement et faire des changements nutritionnels tels que consommer plus d'oméga-3 , vous pouvez vous retrouver perdre du poids automatiquement . Le National Heart , Lung and Blood Institute indique que la perte de poids ne pose pas seulement votre taux de HDL , mais aussi fera baisser votre taux de triglycérides et de LDL .
Intégrer une quelconque de ces trois conseils à votre mode de vie vous aidera à augmenter le cholestérol HDL sans médicament. Obtenir l'approbation de votre médecin avant de commencer un exercice de routine .