Exercices de cholestérol HDL

HDL ( lipoprotéines de haute densité ) cholestérol est connu comme le «bon» cholestérol parce que sa fonction principale est de frotter les parois des vaisseaux sanguins gratuits de mauvais cholestérol accumulation . Les personnes atteintes de LDL élevé (lipoprotéines de basse densité ) le taux de cholestérol ou de triglycérides élevés peuvent bénéficier d'exercices de cholestérol HDL qui peuvent aider à apporter la santé cardiaque globale à l'équilibre. Niveaux cible HDL

niveaux Idéal HDL se situent entre 40 et 60 mg /dL pour la plupart des adultes , bien que les femmes ont tendance à avoir des niveaux qui sont un peu plus élevés que ceux des hommes . Des niveaux supérieurs à 60 mg /dl peut effectivement protéger contre les maladies cardiaques , ce qui signifie que plus d'hommes souffrent généralement de maladies liées au cholestérol que les femmes. Toutefois , les hommes et les femmes devraient éviter des niveaux inférieurs à 40 mg /dL puisque les agents de nettoyage de HDL sont essentiels dans l'effort pour se protéger contre l'accumulation de plaque dans les artères .
Exercices que vous pouvez faire

Bien qu'il n'existe pas de règles absolues quant aux exercices sont les meilleurs, la règle générale est que tout exercice qui obtient votre rythme cardiaque de pompage pour 20 à 30 minutes à la fois est excellent pour la santé et le HDL cholestérol coeur niveaux . Gardez à l'esprit que la durée est plus importante que l'intensité , de sorte que vous n'avez pas à aller trop loin travailler jusqu'à une sueur . Des exercices modérés , y compris la marche , le jogging , le vélo et la danse , sont parfaits pour les personnes qui cherchent à réduire les niveaux de HDL . Si vous avez des problèmes d'articulation ou de blessures , l'aquagym peut être un excellent entraînement ainsi .

Vous devez faire tous les jours si vous êtes aux prises avec le cholestérol et les problèmes cardiaques . Consultez toujours votre médecin avant de commencer un régime d'exercice , cependant, surtout si vous souffrez d'asthme , le diabète ou des antécédents de maladie cardiaque .

Les effets de l'obésité

Alors que la perte de poids n'est pas le but de l'exercice de tout le monde , coupe vers le bas peut aider votre taux de HDL tombent dans la balance si vous êtes obèse . Votre rapport hip- à - taille peut vous aider à déterminer si vous êtes dans votre gamme de poids idéal . Pour calculer ce ratio , mesurez votre tour de taille et les hanches (en pouces ou centimètres) et diviser votre tour de taille par votre tour de hanches . Pour les hommes , le résultat devrait être de 1,0 ou moins , et les femmes devraient mesurer en 0,8 ou moins . Si votre numéro est supérieur à ce qu'il devrait être , vous êtes à risque de HDL malsain .