Comment faire baisser le mauvais cholesteral

Faible cholestérol LDL est également connu comme «mauvais cholestérol» , car elle augmente le risque de maladie coronarienne . Cholestérol HDL , d'autre part , est considéré comme le «bon cholestérol» parce que des niveaux plus élevés peuvent aider à réduire votre risque de maladie cardiaque . Si vous trouvez que votre taux de LDL est trop élevé , vous aurez besoin d'ajuster plusieurs éléments de votre vie afin de retrouver et maintenir une santé optimale . Assurez-vous de consulter votre médecin pour savoir quelle approche est la meilleure pour vous que vous visez à réduire votre taux de mauvais cholestérol . Instructions
Le 1

Mangez des aliments riches en fibres tels que la farine d'avoine , les fruits , les légumes et les céréales et les pains de grains entiers . Vous devriez viser pour 10 grammes ou plus de fibres solubles par jour .
2

Mangez des aliments riches en oméga - 3 acides gras . Les poissons comme le saumon, le thon et le hareng sont quelques-unes des meilleures sources d'acides gras sains .
3

Inclure sur une poignée de noix par jour dans votre alimentation . Noix semblent être les plus efficaces pour réduire le cholestérol , mais d'autres noix comme les amandes, les noix de pécan et les arachides sont bénéfiques aussi bien.
4

Incorporer environ deux cuillères à soupe d'huile d'olive chaque jour dans votre régime alimentaire . Utilisez l'huile d'olive à la place de l'huile végétale ou saindoux lorsque vous cuisinez . Vous pouvez également arroser d'huile d'olive sur les salades et le pain .
5

Mangez des aliments qui ont des stérols ou stanols végétaux ajoutés . Certains de ces aliments comprennent certains types de jus de fruits, de la margarine et de yogourt boissons oranges . Vérifiez l'étiquette pour voir si une marque particulière a été fortifiée avec ces substances .
6

Eviter ou limiter les aliments riches en graisses saturées et en cholestérol . Les viandes grasses , les produits laitiers entiers et de nombreux fast-food et les choix alimentaires collations préemballées entrent dans cette catégorie .
7

pratique un certain type d'exercice aérobie pendant 20 à 45 minutes au moins quatre ou cinq jours sur de la semaine, si pas tous les jours . L'activité aérobie exerce le cœur et les poumons et aide le corps à métaboliser le cholestérol plus efficacement . L'exercice peut également vous aider à perdre du poids , ce qui peut aider à faire baisser votre taux de mauvais cholestérol .
8

Arrêter de fumer si vous fumez . Cesser peut diminuer votre taux de cholestérol .
9

Consultez votre médecin avant de prendre divers médicaments si nécessaire . Votre médecin peut vous demander d'essayer un ou plusieurs médicaments tels que les statines , résines de liaison des acides biliaires , la niacine, fibrates ou des inhibiteurs de l'absorption du cholestérol .