Cholestérol triglycérides Diet

Votre taux de cholestérol est un marqueur très important qui examine votre médecin pour déterminer votre risque de crise cardiaque ou un AVC . Il existe deux types de cholestérol , LDL et HDL . LDL ( lipoprotéines de basse densité ) cholestérol est un mauvais cholestérol qui s'accumule sur les parois des artères , si vous avez trop de lui . Triglycérides portent la graisse dans le corps et sont également liés à la maladie cardiaque et d'AVC . Vous pouvez souvent réduire votre taux de cholestérol et de triglycérides par l'alimentation. Low - Fat Diet

Un régime faible en gras qui est riche en fibres aide à réduire le cholestérol. Réduire la quantité de matières grasses que vous consommez aidera grandement le taux de cholestérol et de triglycérides . Perdez du poids si vous avez besoin, et de consulter votre médecin au sujet des meilleures routines alimentaires et l'exercice pour arriver à votre niveau de poids et la santé idéal . Utilisez les graisses insaturées au lieu de gras saturés, monoinsaturés ou acides gras polyinsaturés quand la graisse est nécessaire pour la cuisson.
Protéines

consommer des protéines qui sont riches en oméga- 3 les acides gras , qui aider à abaisser le taux de mauvais cholestérol . Poissons comme la truite , le thon , le saumon et le hareng sont d'excellentes sources de protéines qui sont faibles en gras et riches en oméga- 3 acides gras . Vous pouvez également prendre un supplément d'huile de poisson qui va augmenter gras oméga-3 la consommation d'acide .

Lorsque vous mangez d'autres sources de protéines comme le boeuf , le porc ou le poulet , choisir des options faibles en gras . Rechercher des coupes maigres de boeuf . Poulet ( sans la peau ) est également une bonne source de protéines faibles en gras .

Limiter l'utilisation des œufs , qui sont une nourriture riche en cholestérol notoire . Si vous mangez des oeufs , essayez le blanc d'oeuf et d'éviter le jaune , qui contient les plus hauts niveaux de cholestérol . Vous pouvez adapter les recettes de cuisine à utiliser uniquement des blancs d'oeufs . Utilisent généralement deux blancs d'oeufs pour chaque oeuf vous pouvez utiliser si elle comprenait le jaune .

Boire de l'eau

Augmentez la quantité de liquide que vous consommez . Buvez de l'eau sur les autres boissons chaque fois que possible . Les boissons gazeuses et même les jus de fruits contiennent des niveaux élevés de sucre . Ce sont des calories qui tournent souvent à la graisse . L'alcool a été déterminé à augmenter les niveaux de triglycérides , ainsi maintenir la consommation à un minimum .

Fruits et Légumes

Fruits et légumes sont recommandés dans le cadre de votre alimentation quotidienne normale . S'assurer que vous consommez des fruits et des légumes crus ou cuits à la vapeur douce aidera à réduire le taux de triglycérides . Fibres dans les fruits et légumes, ainsi que d'autres sources de fibres , a été montré pour réduire les niveaux de triglycérides . Ces aliments vous donnent aussi un sentiment de satiété qui vous aideront à consommer moins de calories par jour .