Comment votre niveau de HDL

Pas tous cholestérol est nocif pour votre corps , comme lipoprotéines de haute densité ( HDL ) sont considérés comme «bon» cholestérol en raison de leur capacité à éliminer la plaque dans les artères . Ces lipoprotéines sont comme une huile qui garde votre corps en état de marche . Le sang est pompé à travers les artères , mais lorsque la plaque est séchée sur les parois de vos artères , votre corps doit travailler plus fort pour recevoir de l'oxygène et il vous met à risque de développer une maladie cardiaque et de caillots sanguins . Améliorer votre taux de HDL par modification et mode de vie des changements alimentaires , ce qui réduit le risque de problèmes de santé à long terme . Instructions
Le 1

Limitez l'alcool . Alcool , lorsqu'il est consommé avec modération , est bénéfique en raison de ses nutriments . Un verre par jour pour les femmes et deux verres pour les hommes sont à la limite des prestations de HDL .
2

éviter de fumer . Outre le tabagisme de l'impact évident a sur vos poumons , cesser de fumer augmente votre taux de HDL par jusqu'à 10 pour cent .
3

Consommer des acides gras monoinsaturés et polyinsaturés . Les graisses mono - et polyinsaturés , présents dans l'huile d'olive , les noix , les poissons , les avocats et l'aide de soja réduisent les lipoprotéines de basse densité et soulève HDL .
4

Augmenter exercice . Trente minutes d'activité cardio , exercice qui augmente votre rythme cardiaque , peut augmenter votre taux de HDL de cinq pour cent dans les deux mois . Natation, la course , le jogging , et même la marche rapide sont quelques exercices qui augmentent votre rythme cardiaque .
5

éliminer la nourriture malsaine . Les aliments frits , beurre chargé et les aliments hautement caloriques apporter vos niveaux de HDL bas et d'augmenter votre taux de LDL et vous faire sentir léthargique.
6

méthodes de cuissons précédentes d'autrui. Si vous ne pouvez pas supporter de partie avec de la viande , changer vos méthodes de cuisson par le remplacement de la friture vos aliments à cuire ou griller . Cuire ou griller sur la friture élimine les gras trans , l'ennemi numéro un de vos artères .