Comment élever HDL

lipoprotéines de haute densité ( HDL ) est oftern appelé «bon cholestérol» parce qu'il frotte les artères et supprime lipoprotéines de basse densité ( LDL ) , souvent appelé «mauvais cholestérol ». Les prestations de nettoyage de HDL poussent de nombreuses personnes à risque de maladie cardiaque à chercher des moyens d' élever leurs niveaux de HDL . Plus HDL augmente la puissance de lavage dans les artères pour enlever la plaque et LDL , qui est prise au foie pour le traitement . Choses que vous devez
plan d' exercice
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Le 1

perdre du poids. Les personnes en surpoids ont généralement des niveaux plus élevés de mauvais cholestérol . De plus , l'obésité diminue effectivement la production de bon cholestérol .
2

Couper la consommation d'alcool 1 à 2 verres par jour . Consommation modérée d'alcool favorise la production de HDL , mais plus de 1 à 2 verres par jour fera augmenter la demande sur le foie , ce qui peut ralentir le traitement du mauvais cholestérol transporté au foie par les HDL .
3

Élaborer un plan d' exercice avec votre médecin , même si elle ne concerne qu'une marche rapide trois fois par semaine . Exercice élève la fréquence cardiaque et stimule le métabolisme - . Facteurs dans la promotion de la production de HDL
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Arrêter de fumer . Études de coeur ont montré que les niveaux de HDL augmentent lorsque les fumeurs à arrêter de fumer.
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Adoptez un régime alimentaire sain qui élimine les acides gras trans . Vérifiez les informations nutritionnelles sur les aliments emballés pour leur teneur en matières grasses . Consommez plus de fibres dans les céréales à grains entiers, les légumes et les fruits . Aussi , consommer des aliments qui sont riches en oméga- 3 les acides gras , comme le saumon .
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Prendre un supplément quotidien de vitamine B . La vitamine B complexe contient de la niacine , un acide qui stimule la production de HDL .