Comment augmenter le bon cholestérol naturellement

Les personnes ayant un faible taux de HDL (bon cholestérol) peuvent augmenter les niveaux de HDL naturellement par l'alimentation , l'exercice et les changements dans les habitudes qui affectent HDL levels.A objectif raisonnable est d'augmenter le HDL (bon ) taux de cholestérol sans augmenter les taux de LDL ( mauvais cholestérol) , ou des triglycérides. La différence entre HDL et LDL cholestérol est que le HDL nettoie les parois des vaisseaux sanguins de cholestérol excessif qui peut causer des maladies cardiaques et la maladie artérielle . Les niveaux de HDL plus élevées peuvent effectivement protéger contre les maladies cardiaques . Choses que vous devez
gras monoinsaturés : huile d'avocat , huile d'olive , l'huile de canola de jus de canneberge
vinaigre de cidre
Voir Instructions
Le 1

arrêt smoking.Smoking réduit les performances vasculaire et est un facteur de maladie cardiaque . Quand le tabagisme est à l'arrêt, il en résulte HDL supérieur ( bon) le taux de cholestérol et le risque de maladie cardiaque est réduit au minimum .
2

Exercise.Establish une routine d'exercice aérobie ou cardio-vasculaires comme la marche , le jogging , vélo , racquetball ou la natation . Focus sur la durée au lieu de intensity.Individuals participant déjà à une routine d'exercice devrait augmenter la durée de chaque séance d'entraînement de 15 minutes .
3

éliminer les acides gras acids.Trans gras trans sont indiqués sur les aliments les étiquettes nutritionnelles que partiellement des huiles végétales hydrogénées . Les acides gras trans ont un effet doublement négatif sur le taux de cholestérol en abaissant le HDL (bon ) Les niveaux de cholestérol et en augmentant cholestérol LDL (mauvais cholestérol) .
4

Passez à fats.Replace saturé gras monoinsaturés sains avec des acides gras monoinsaturés . Les acides gras monoinsaturés comprennent l'huile d'olive , l'huile d'avocat et l'huile de canola . Ces graisses peuvent être utilisés à la place de graisses saturées durant la cuisson , la friture et graisses cooking.Monounsaturated augmenter le HDL (bon cholestérol) sans augmenter le cholestérol total .
5

Perdre du poids weight.Unnecessary augmente le LDL (mauvais cholestérol) et diminue le cholestérol HDL ( bon ) cholesterol.Making les étapes 1 - 5 partie de votre routine quotidienne devrait initier la perte de poids . Toutefois, les personnes qui pratiquent étapes 1 - 5 toujours sans résultat dans la perte de poids devraient consulter un médecin

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