Comment faire baisser le cholestérol triglycérides et Augmenter le HDL

cholestérol et les triglycérides sont un élément important de la santé du cœur . Ils sont des substances grasses et ont chacun un rôle essentiel dans le fonctionnement de notre corps . Le problème se produit lorsque le nombre atteint un niveau malsain . Le cholestérol est décomposé en lipoprotéines de basse densité ( LDL ) et les lipoprotéines de haute densité ( HDL ) . Lorsque les niveaux de LDL ou de triglycérides trop élevés , ils s'accumulent dans la circulation sanguine , où ils ne se décomposent pas et peut conduire à un blocage et les maladies cardiovasculaires . Les niveaux de HDL plus élevées peuvent réduire LDL . HDL est préférable supérieure à 40 mg /dL pour les hommes et de 50 mg /dL pour les femmes. LDL ne doit pas dépasser la gamme de 100-130 mg /dL . Les triglycérides sont les mieux gardés en dessous de 150 mg /dL . Choses que vous devez
votre taux de cholestérol HDL et le LDL
votre taux de triglycérides
calculateur d'IMC ( disponible sur de nombreux sites Internet )
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changer le type de graisse que vous incluez dans votre alimentation . Les gras saturés ( qui se trouve dans les produits animaux riches en gras tels que le beurre , le lait entier et les coupes de viande plus gras ) est une source alimentaire du cholestérol LDL et de triglycérides . La consommation excessive de graisses saturées peut augmenter LDL et de triglycérides . Optez pour des viandes maigres et du lait écrémé ou de la margarine . Ajouter graisses saines telles que les huiles mono-insaturés et polyinsaturés comme ceux qu'on trouve dans les olives, les noix et les avocats . Les graisses saines augmenter votre niveau de cholestérol HDL .
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Couper les glucides simples . Ces décomposent rapidement et sont convertis en énergie ( glucose ) qui est stocké sous forme de triglycérides (une forme de graisse ) . Les exemples comprennent le sucre de table , des bonbons , de la soude et du pain blanc . Rechercher des glucides complexes comme ceux qu'on trouve dans le blé entier , car ils prennent plus de temps à se décomposer dans le sang , la prévention des pics de glucose . Mangez des fruits entiers ( qui comprend la fibre ) plutôt que des jus de fruits , et éviter les boissons de fruits avec sucre ajouté. Édulcorant est en plusieurs types, mais peut être aussi plein de sucres simples ( sirop de maïs , le miel, le sirop de maïs à haute teneur en fructose , la mélasse et le maltose ) . La Cleveland Clinic recommande de garder la consommation de sucre en dessous de 8 % des calories quotidiennes .
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Si vous êtes en surpoids , prendre des mesures pour enlever les livres . Graisse supplémentaire est stockée sous forme de triglycérides . En outre, HDL diminue à mesure que vous allez au-delà de votre indice de masse corporelle recommandée (IMC ) . La graisse viscérale (le genre que vous recueillez vers le milieu ) a également un impact négatif sur HDL .
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Faites de l'exercice . L'American Heart Association recommande 30 minutes d'activité modérée par jour , la plupart des jours de la semaine . Cela peut être aussi simple que la marche ou des tâches régulières en plein air . Course, le vélo et la natation sont les autres possibilités en fonction de vos capacités . L'exercice augmente le HDL et aide à la perte de poids , ce qui diminue alors les triglycérides . Rappelez-vous que l'augmentation de HDL permet plus de l'élimination des LDL .
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Si vous fumez , essayez d'arrêter de fumer ou à réduire . La fumée de cigarette diminue HDL et rend plus difficile l'exercice de la baisse de la fonction pulmonaire . Si l'exercice est trop difficile , la perte de poids sera plus difficile .