Comment regarder mon cholestérol

taux de cholestérol élevé peuvent avoir un effet dévastateur sur la santé si rien n'est fait , conduisant à une maladie cardiaque, d'attaque cardiaque et d'AVC . Bien qu'il n'est jamais trop tôt pour être proactif avec votre santé , en regardant votre taux de cholestérol devient plus important au fil des ans comme le taux de cholestérol augmente avec l'âge . Même dans les cas les plus graves, il existe des moyens pour diminuer le cholestérol . Avec la nutrition et de l'activité appropriée, il est possible d'abaisser le taux de cholestérol naturellement tout en annulant tout besoin de médicament pour le cholestérol dans de nombreux cas . Instructions
Le 1

prendre rendez-vous chez le médecin. Avant de modifier votre régime alimentaire ou de commencer un régime d'exercice, vous aurez besoin d'obtenir un physique. Discutez de vos plans avec votre médecin et obtenir un test sanguin de cholestérol panneau de lipides . Cela montrera votre taux de cholestérol HDL («bon» ) et LDL («mauvais» ) ainsi que vos triglicerides . Les résultats serviront de point de base et permettre à votre médecin de conseiller où vos chiffres devraient être . Si vos niveaux sont élevés , communiquer votre désir d'essayer des méthodes naturelles avant de recourir aux médicaments .
2

Cesser de fumer . Fumer réduit votre taux de cholestérol HDL .
3

Réduire les graisses saturées dans votre alimentation . Les gras saturés se retrouvent dans la plus grande concentration dans la viande rouge et les produits laitiers faibles en gras entiers . Poulet ou de dinde substitut pour la viande rouge et boire du lait faible en gras ou du lait de soja .
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Évitez les gras trans . Les gras trans , aussi appelés acides gras trans , n'ont aucune valeur nutritive connue . Renoncer à la restauration rapide tout à fait, si possible, car la restauration rapide contient généralement des quantités élevées de gras saturés et de gras trans , très souvent . Lors de l'achat , vérifiez les étiquettes et éviter toutes les huiles qui sont " partiellement hydrogénée " comme c'est le processus chimique qui crée des gras trans .
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Choisissez graisses insaturées plus de graisses saturées pour leur capacité de réduire le cholestérol . Ajouter certaines noix ( comme les noix , les arachides et les amandes ) et certains poissons (comme germon , les sardines et le saumon ) à votre régime alimentaire , ainsi que la farine d'avoine et le son d'avoine . Utiliser de l'huile de graines de lin ou l'huile d'olive pressée à froid pour la cuisson.
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Prendre des suppléments contenant des oméga - 3, des acides gras ou des stérols végétaux . Tous deux ont été trouvés pour aider à réduire le cholestérol .
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Trouver une activité ou plusieurs activités que vous aimez, comme la marche , le vélo ou la randonnée , et de pratiquer au moins trois fois par semaine . Une étude de la Duke University Medical Center découvert que l'exercice peut réduire votre taux de cholestérol , même si vous ne perdez pas de poids, et que même un peu d'exercice est mieux que rien du tout .
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Réglez rendez-vous réguliers avec votre médecin pour suivre vos progrès .