Aide naturelles pour réduire le cholestérol

Il ya beaucoup de médicaments d'ordonnance disponibles pour aider à abaisser votre taux de cholestérol , mais il ya beaucoup de moyens naturels pour accomplir la même chose et aider à améliorer votre santé globale en même temps . Certaines personnes ont naturellement le cholestérol élevé , et ces changements ne feront pas une grande différence . Il est beaucoup moins coûteux d'essayer ces idées avant que les médicaments d'ordonnance; il n'y a pas d'effets secondaires et votre santé globale permettra d'améliorer indépendamment . Exercice

exercice est la clé d'une bonne santé , et cela vaut pour le taux de cholestérol , aussi. L'exercice régulier de 30 à 60 minutes par jour qui obtient votre rythme cardiaque est recommandée, à condition que vous êtes en assez bonne santé pour exercer . L'exercice ne doit pas être aller à un gymnase; marcher ou même le jardinage et travaux de jardinage peut fournir exercice palpitant suffisante .

Être à un poids optimal est une clé pour abaisser le taux de cholestérol . En plus de l'exercice , prendre un regard critique sur la taille des portions que vous mangez; compter les calories si elle contribue à quantifier . La diminution de la taille de votre partie peut faire une grande différence . Essayez de manger à l'extérieur moins , que les restaurants servent souvent plus que vous feriez pour vous-même à la maison . Si vous ne mangez , ne pas hésiter à prendre les restes de la maison , partager un plat ou commander des apéritifs plutôt que plats .
Régime

Une alimentation faible en cholestérol comprend des aliments qui sont faibles en gras saturés et en gras trans . Aliments à éviter: les jaunes d'œufs , les viandes grasses et riches en matières grasses des produits laitiers . Tourner vers des substituts d'œufs ou de blancs d'œufs et choisir un produit laitier faible en matières grasses . Pour les protéines , choisir des coupes maigres de viande , manger de la viande "blancs" comme le poulet et le porc et augmenter la quantité de poisson que vous mangez , en particulier le poisson qui est riche en oméga- 3 comme le saumon , le maquereau ou le thon germon . Cuire ou griller le poisson est recommandé de maintenir les nutriments . La protéine de soja est également pensé pour réduire le mauvais cholestérol .

Aliments à augmenter dans votre alimentation comprennent l'avoine , le son d'avoine , les légumineuses et autres aliments riches en fibres solubles , qui sont pensés pour réduire le cholestérol . Manger plus de grains entiers est également bénéfique , et les grains entiers sont plus facilement disponibles dans des produits tels que les pâtes et le pain . Ajout de fruits et légumes frais à votre régime alimentaire est également encouragée; ceux qui sont riches en fibres solubles comprennent les pommes et les pruneaux . Même les noix, les amandes et autres noix sont pensés pour réduire le cholestérol; les noix sont riches en calories , mais, si seulement une poignée par jour est recommandée .

Commutation des huiles que vous utilisez dans la cuisine peuvent également faire une grande différence . Utilisez le canola , le lin ou encore l'huile d'olive plutôt que de l'huile végétale .

Lifestyle

En plus d'exercer et de votre alimentation , quelques changements de style de vie peut également faire un impact sur les résultats de votre cholestérol . Ne pas fumer est recommandé pour bien plus que votre taux de cholestérol , comme boire de l'alcool avec modération . Essayer de réduire le stress , dans la mesure du possible, est également pensé pour aider les niveaux de cholestérol .